Ішімдік диетасынан шығу ережелері және оның принциптері

Сұйықтықпен салмақ жоғалту өте оңай және қарапайым. Сонымен қатар, ішу диетасы жылдам нәтижемен және тиімді әрекетімен сипатталады.

Сонымен қатар, салмақ жоғалтудың бұл әдісінің артықшылығы оның адам денсаулығына кері әсерін тигізбейді.Ал дұрыс орындалса, бір күнде 1, 5 кг салмақ тастауға болады.

Бұл шолуда біз ішу диетасының ерекшеліктерін, оның қандай артықшылықтары мен кемшіліктерін, әртүрлі рецепттерді және алынған нәтижелерді қалай сақтауға болатынын қарастырамыз.

Сипаттама

Ең алдымен, бұл әдіс бүкіл адам ағзасын жасушалық деңгейде тазартады. Оның мәні ас қорыту жүйесіне жүктемені азайту болып табылады. Осының арқасында органдар тәртіпке келтіріліп, салмақ жоғалады.

Денені тазарту біркелкі жүреді және келесі кезеңдерге бөлінеді:

1. Бірінші апта.Адам ағзасының үстірт тазартылуы орын алады;
2. Екінші апта.Ішкі органдар мен ас қорыту жүйесі өңдей бастайды;
3. Үшінші апта.Денені жалпы тазарту жасушалық деңгейден басталады.

Ішетін ораза төрт аптаға дейін созылуы мүмкін.Тазарту толығымен аяқталуы үшін диетаны ұстанған кезде сәтсіздікке ұшырамау маңызды. Дегенмен, шамадан тыс табандылық мүлдем пайдасыз. «Алтын» ортаны сақтау қажет.

Ішетін диета үнемі тағамдарды ұнататын адамдар үшін өте пайдалы болып саналады. Өйткені, бұл техникамен қатты тағамдар мен ыдыс-аяқтарды толығымен алып тастау керек. Бұл жағдайда ағза сұйық тағамнан қажетті мөлшердегі калория мен витаминдерді алады.

Жалпы принциптер

Диетологтар бір ай бойы диетаны ұстануға және әр 2 сағат сайын тамақтануға кеңес береді. Қабылдау саны 5-тен кем болмауы керек.

Сұйық оразаның принципі келесі ерекшеліктерден тұрады:

• Өнімдерді ұнтақтауяғни жақсылап туралған тағам ғана қабылданады. Ол ағзаға жақсы сіңеді және ас қорыту жүйесіне ауыртпалық түсірмейді. Сонымен қатар, ұсақталған тағам денені тезірек қанықтырады.
• Тамақты сұйықтықпен сұйылту.Ол үшін тағам ішуге жарамды күйге дейін сұйылтылады. Осы әдістің арқасында дененің қанықтылығы қатты тағамдарды қабылдағанға қарағанда тезірек жүреді.
• Таңдамалы тағам таңдау.Барлық тағамдарды сұйық күйге айналдыру мүмкін емес, мысалы, торт немесе пиццаны сұйық күйде елестету қиын. Яғни, барлық дерлік жоғары калориялы тағамдарға шектеулер қойылады.
• Ағзалардың жұмысын реттеу және денені тазарту.Жоғары калориялы тағамдарды тұтыну арқылы біздің денеміз зиянды заттардың әсерін үнемі бейтараптандырады. Ішетін диетамен 7 күннен кейін қан айналымы жүйесі, ас қорыту жолдары, сондай-ақ бауыр, бүйрек және өт көпіршіктері тазартыла бастайды.

Салмақ жоғалту механизмі

Ішімдік диетасымен салмақ жоғалту механизмі тұрақты төмен калориялы диетадағы салмақ жоғалту механизміне өте ұқсас:

• Диетаны қабылдаған кезде дене аз калорияларды ала бастайды, бұл салмақ жоғалтуға әкеледі. Сонымен, тәулігіне максималды мөлшері 400-500 калория.
• Ағзаға түсетін калориялардың мұндай күрт төмендеуі денені тамақтану көзі ретінде алдымен бауыр гликогенін, содан кейін бұлшықет тінін пайдалануға мәжбүр етеді. Оның денесі ең соңғы нәрсені пайдалана бастайды. Сондықтан диетаны қолданғанда, су мен бұлшықет қорларына байланысты қосымша фунт жоғалады.
• Майдың өзі еш жерде жоғалмайды, адам ағзасында қалады. Бірақ май жасушаларындағы артық сұйықтықты азайту арқылы адам сымбатты болып көрінеді.

Диетаның бірінші күнінің ерекшеліктері

Үйренбеген дене үшін бірінші күн ең қиын болады, өйткені сіз үшін бұл ұзақ уақытқа созылатын жаңа диета. Бірінші күні қатты тағамдарды жеу әдеті әлі де бар. Әрине, бірте-бірте үйреніп, оңайырақ болады.

Сонымен қатар, алдымен дене зиянды заттардан тазарып, әртүрлі жағымсыз сезімдер байқалуы мүмкін. Бірінші күні сіздің көңіл-күйіңіз болмауы мүмкін және бүкіл денеңізде жалпы күш жоғалуы мүмкін.

Ішімдік диетасының кезеңдері

Ауыз диета кешені бірнеше кезеңге бөлінеді:

• 1-10 күнішкі ағзаларды тазартумен сипатталады. Осы кезеңде сіз бірдеңе шайнағыңыз келеді, сонымен қатар тіліңізде ақ жабын болуы мүмкін. Бірінші аптаның соңында сіздің жақсы көңіл-күйіңіз қалпына келтіріліп, жаңа күштердің толқыны болады.
• 11-20 күнБауыр мен бүйрек өзін-өзі тазарта бастайды. Адам осы органдардың аймағында ыңғайсыздықты сезінуі мүмкін.
• 21-30 күнДене жасушалық деңгейде тазартылады.

Ішетін диетаның қандай түрлері бар?

Ішетін диета бірнеше сорттарға бөлінеді.

Бұл диетада қандай сұйықтық қолданылатынына байланысты:

• Компот немесе желекез келген жемістер мен жидектерден қайнатылған. Сусынның жалғыз шарты - түйіршіктелген қанттың болмауы.
• Су.Бұл опция ең қиын және аз адамдар оған төтеп бере алады. Су диетасы күніне кемінде 1, 5 литр таза су ішуден тұрады. Бұл опция ораза күні ретінде пайдаланылған кезде өте қолайлы. Ұқсас диетаны бір күннен бастап, бірте-бірте айына 5-7 күнге дейін арттыруға болады. Сонымен қатар, маңызды сәт - қалыпты тамақтану жағдайларына тегіс көшу.
• Бульон.Тауық еті, сиыр еті, балық немесе көкөніс сорпасын қолдануға болады. Ең бастысы, ол үйде дайындалады. Сіз қосуға болатын қосымша өнімдерге тұз, сәбіз және ақжелкен кіреді. Пісіру кезінде пияз мен бұрышты пайдалану ұсынылмайды.
• Сұйық сүт өнімдерідиеталық тамақтану үшін тамаша негіз бола алады. Сүт өнімдерін пайдаланған кезде майдың мөлшері 2% аспауы керек.
• Жаңасығылған шырынапельсин, лимон немесе грейпфрут сияқты жемістерден пайдалануға болады. Алдымен сіз қолданатын жемістерге аллергияңыз жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
• ШайСіз кез келгенін іше аласыз, оның қантсыз екеніне көз жеткізіңіз.

Диетаның қандай түрін таңдасаңыз да, таза суды көп ішу керек. Және мүмкіндігінше.

Шоко ішу

Шоколадты ішетін диетаның негізгі өнімі - ыстық шоколад немесе какао. Әрине, мұндай өнімдердің дәмді хош иісі мен дәмі өте жақсы, сонымен қатар оларда жоғары тағамдық құндылық бар.

Сусынға түйіршіктелген қантты қосуға болмайтынын ескеріңіз.

Сусынның келесі қасиеттері бар:

• антиоксиданттық мазмұнына байланысты жастықты сақтауға көмектеседі;
• құрамындағы теоброминнің арқасында тұтастай алғанда денеге сергіткіш әсер етеді;
• көңіл-күйді жақсартады;
• тыныс алу жүйесіне оң әсер етеді;
• депрессиямен күреседі.

Диеталық өнімдер

Рұқсат

Ораза кезінде сіз барлық дерлік сұйық тағамдарды тұтына аласыз:

• қантсыз шай;
• қантсыз жеміс шайы;
• қантсыз кофе;
• қантсыз какао;
• майлылығы 2%-дан аз сұйық сүт өнімдері (мысалы, айран);
• смузи;
• желе;
• компот;
• жаңа піскен жемістер мен көкөністер шырындары;
• қайнатпа;
• желе;
• пюресі сорпа;
• диеталық пюре сорпасы.

Тыйым салынған

Бұл диетада келесі тағамдарға тыйым салынады:

• көкөніс шырындары;
• кез келген қатты тағамдар;
• газдалған сусындар;
• тәтті сусындар;
• құрамында кофеин бар сусындар;
• дүкендерде сатылатын оралған шырындар;
• алкоголь;
• майлылығы 2%-дан жоғары сұйық сүт өнімдері;
• пудинг;
• өсімдік майы, глюкоза және түйіршіктелген қант бар өнімдер мен тағамдар.

Артықшылықтары

Сұйық диетаның бірқатар артықшылықтары бар:

• біздің денеміз зиянды заттар мен токсиндерден тазартылады;
• дене бұрын қатты тағамды қорытуға жұмсаған көп энергия бөлінеді;
• бірте-бірте асқазан азаяды, бұл болашақта аз тамақтануға мүмкіндік береді;
• артық фунт кетеді;
• сіз өзіңізге ыңғайлы мәзір жасайсыз;
• әл-ауқат жақсарады;
• бет терісі біркелкі болады;
• бетіндегі безеу кетеді;
• ас қорыту жүйесінің жұмысы қалыпқа келеді.

Кемшіліктер

Маңызды артықшылықтарға қарамастан, сұйық диеталық тамақтанудың кемшіліктері бар:

• Бүкіл процесте дерлік аштық сезімі пайда болады, бұл психологиялық тұрғыдан өте ыңғайлы емес;
• Қатты тағамға біркелкі көшу қажет, өйткені ораза ішу кезінде дене басқа тағамдарға үйреніп қалды;
• барлық диетада витаминдерді қабылдау қажет;
• дәретіңізді қадағалаңыз, ол күніне бір рет болуы керек;
• Алынған нәтижелерді сақтау өте қиын, өйткені бір айлық диетадан кейін дене өзі айырылған тағамдарды жегісі келеді. Сондықтан қалыпты диетаға біркелкі көшу өте маңызды;
• Денсаулыққа қатысты проблемалары жоқ адамдарға жарамды.

Қарсы көрсеткіштер

Егер сізде аталған белгілердің кем дегенде біреуі болса, ішу диетасы сіз үшін қатаң түрде қарсы болады:

• кез келген бүйрек ауруы;
• ас қорыту жүйесінің аурулары;
• жүктілік;
• емізу;
• гипертония;
• қант диабеті;
• жүрек-тамыр жүйесі аурулары;
• ісінуге бейімділік;
• кәмелеттік жасқа толмаған адамдар;
• қарт адамдар.

Ішімдік диетасына дайындалу

Сіз жай ғана алға басып, ертең сұйық ораза ұстауды бастай алмайсыз. Ол үшін денені мұқият дайындау қажет. Ол үшін бірнеше күннен кейін жеңіл диетаны ұстануды бастау керек. Барлық осы ұсыныстар сіздің денеңіздің сұйық тамақтануға оңай ауысуына көмектеседі.

Диеталық тамақтануға дайындық кезеңінің негізгі ерекшеліктері:

• дайындық 7 күн бұрын басталуы керек;
• газдалған және алкогольді сусындарды алып тастау;
• жоғары калориялы тағамдарды алып тастаңыз;
• қатты тағамдарды алып тастаңыз;
• физикалық белсенділікті азайту;
• диетаға сұйық жармаларды, әртүрлі сорпаларды, көкөніс салаттарын, жемістер мен шырындарды қосу;
• Жаңа диетаға көшу дененің ең аз күйзелісті бастан кешіруі үшін бірте-бірте басталуы керек.

Мәзір

Диета қанша уақытқа созылатынына байланысты белгілі бір мәзір таңдалады. Бастапқыда сұйық тамақтанудың ұзақтығы бір айға есептеледі. Дегенмен, бәрі бірдей ұзақ уақытқа төтеп бере алмайды, сондықтан сұйық мәзірдің жұмсақ нұсқалары құрастырылды. Қандай нұсқаларды қолдануға болатынын қарастырайық.

3 күн бойы

Ас мәзірі дайындалудың қарапайымдылығымен ерекшеленеді. Үш күн ішінде рұқсат етілген сусындарды ғана ішу керек.

Сонымен қатар, диетологтардың айтуынша,сұйықтықтың максималды көлемі екі литрден аспауы керек.Егер бұл көрсеткіш жоғарыласа, сұйықтықпен бірге пайдалы заттар да шығарыла бастайды.

• 1 күн– таза газсыз су (2 литр);
• 2-күн– майлылығы 2%-дан аспайтын сұйық сүт өнімдері;
• 3-күн– жемістер мен көкөністерден жаңа сығылған шырын немесе жеміс шайы.

Жасыл смузилер үш күндік диетада өте танымал. Олар жасыл балдырлар қосылған смузи. Оларды жаңа піскен бидай шөптерімен ауыстыруға болады. Коктейльді аштық сезінген бойда ішіңіз, әдетте күніне 2-6 рет. Жасыл смузидің максималды порциясы - 350 мл.

5 күн бойы

Мәзірді қалауыңыз бойынша таңдауға болады.Күніне 1-ден 1, 5 кг-ға дейін арықтауға болады.

Үлгі мәзірді қарастырайық:

• 1 күн— майлылығы 2%-дан аспайтын сұйық сүт өнімдері;
• 2-күн- тұз немесе дәмдеуіштерді қоспай сорпалар;
• 3-күн— қантсыз жаңа сығылған жемістер мен жидектердің шырындары;
• 4 күн- кез келген қантсыз шай;
• 5 күн- қантсыз желе немесе жеміс компоты.

7 күн бойы

Жеті күндік диета сұйық диетадағы бірдей рұқсат етілген тағамдарды қамтиды.Осы уақыт ішінде сіз шамамен 15 кг жоғалтуыңыз мүмкін.

• 1 күн— майлылығы 2%-дан аспайтын сұйық сүт өнімдері;
• 2-күн- сорпа пюресі, сорпалар;
• 3-күн- жаңа піскен жемістер мен жидектерден компот немесе шырын;
• 4 күн- жаңа піскен жидек желе;
• 5 күн- қантсыз жеміс немесе жидек компоты, кептірілген жемістерді қосуға болады;
• 6-күн- сұлы майы негізіндегі коктейль;
• 7-күн— майлылығы 2%-дан аспайтын сұйық сүт өнімдері.

14 күн бойы

Екі апта бойы диеталық тағамды пайдаланып, денені мұқият дайындау керек. Бұл әрекетті орындау үшін оған тегіс кіріп, шығу керек. Мәзірді талғамыңызға сай таңдай аласыз. Ең бастысы, тағамның күнделікті калория мөлшері аспауы керек1400 ккал.

Тамақтану үлгісі ретінде келесі опцияны қарастырыңыз:

• 1-2 күн— майлылығы 2%-дан аспайтын сұйық сүт өнімдері;
• 3-4 күн- тұзсыз және дәмдеуіштерсіз сорпалар;
• 5-6 күн- жемістер мен жидектерден қантсыз жаңа сығылған шырындар. Сусынды таза сумен сұйылту керек;
• 7-8 күн- түйіршіктелген қант қоспай кез келген шай;
• 9-10 күн- қантсыз желе;
• 11-12 күн— түйіршіктелген қантты қоспай, кептірілген жемістерден жасалған компот;
• 13-14 күн- жемістер мен жидектерден қантсыз жаңа сығылған шырындар.

30 күн бойы

Бұл диета ең қатаң нұсқа болып табылады. Тіпті сау адамдарға төтеп беру қиын. Сондықтан, егер сіздің денсаулығыңызда қандай да бір проблемалар болса, онда мұндай диеталық тағамды қарастырмауыңыз керек. Сонымен қатар, диетологтар сұйық оразаның ұзақтығын ұзартуды ұсынбайды.

• 1, 8, 15, 22, 29 күн– майлылығы 2%-дан аспайтын сұйық сүт өнімдері;
• 2, 9, 16, 23, 30 күн– сорпалар немесе пюре сорпасы;
• 3, 10, 17, 24 күн– жемістер мен жидектерден алынған жаңа шырын немесе жаңа піскен жемістер мен көкөністер шырыны;
• 4, 11, 18, 25 күн- кептірілген жемістерден жасалған компот;
• 5, 12, 19, 26 күн– жаңа піскен жемістер мен көкөністерден алынған желе;
• 6, 13, 20, 27 күн– сұлы желе;
• 7, 14, 21, 28 күн- Тегін.

Рецепттер

Ішетін диета арнайы төмен калориялы сусындарды немесе сұйық ыдыстарды дайындауды қамтиды.

Ет сорпасы

Құрамы:

• 2 литр су;
• 100 г ет торт (сиыр етін қолданған дұрыс);
• 1 дана картоп;
• 1 дана сәбіз;
• 1 ас қасық. л. қара күріш;

• жасыл желек.

Дайындық:

• Жоғарыда аталған барлық ингредиенттерді 2 литр суда толығымен дайын болғанша қайнату керек.
• Пісірілген көкөністерді блендермен немесе кәдімгі електен мұқият ұнтақтаңыз.
• Ең бастысы, алынған қоспада кесектер немесе кесектер жоқ.
• Сорпа тым қою болса, су қосыңыз.

Көкөніс бұқтырмасы

Құрамы:

• 200 г қырыққабат;
• 1 дана қызанақ;
• 1 дана тәтті бұрыш;

• 1 дана пияз.

Дайындық:

• Көкөністерді тураңыз.
• 30 минут қайнатыңыз.
• Барлығы дайын болғаннан кейін, блендерді немесе кәдімгі електен пайдаланып өнімдерді ұнтақтау керек.
• Туралған көкөністерді желе күйіне дейін пісіру керек.

Репа қосылған көкөніс пюресі сорпасы

Құрамы:

• 1 дана сәбіз;
• 1 дана картоп;
• 70 г репа;
• Майлылығы 2% аспайтын 1 стакан сүт;

• бидай шөптері;
• майсыз ет сорпасы немесе су.

Дайындық:

• Барлық көкөністерді майдалап тураңыз.
• Майы аз ет сорпасында немесе суда толығымен дайын болғанша оларды қайнатыңыз.
• Қайнатылған өнімдерді блендер немесе кәдімгі елеуіш арқылы ұсақтау керек.
• Қоспаға аздап сүт және аздап тұз қосыңыз.
• Барлығын мұқият араластырыңыз.

Жидектер мен сұлы жармасынан жасалған коктейль

Құрамы:

• 1 кесе кез келген жидек;
• 2-3 ас қасық сұлы жармасы;
• 5 ас қасық. л. майсыз йогурт;
• 1/2 кесе таза су.

Дайындық:

• Барлық ингредиенттер, судан басқа, араластырылады және блендер көмегімен мұқият ұсақталады.
• Алынған қоспаға жарты стакан су қосып, араластырыңыз.
• Сусынды бірнеше жеміс немесе жидек бөліктерімен безендіруге болады.

Томат сорпасы

Құрамы:

• 25 дана қызанақ;
• 1 дана пияз;
• 1, 5 литр көкөніс сорпасы;
• қара бұрыш;
• тұз;
• зәйтүн майы.

Дайындық:

• Әрбір қызанақтың тұқымын алып тастаңыз. Мұны істеу үшін олар екі бөлікке кесіліп, көкөністердің ішкі целлюлозасы шай қасықпен жойылады.
• Пиязды кішкене кесектерге кесіп, қызанақпен араластырыңыз.
• Қоспаға аздап бұрыш пен тұз қосыңыз. Зәйтүн майымен аздап себіңіз де, алдын ала қыздырылған пешке 200 ° C дейін жарты сағатқа қойыңыз.
• Дайындық дәрежесін қызанақтардың түсі бойынша анықтауға болады. Олар қоңыр болуы керек.
• Сорпаны көкөніс қоспасына қосып, орташа отқа салыңыз.
• Сорпа қайнағаннан кейін оны пештен алыңыз.
• Барлық көкөністер блендер көмегімен мұқият туралған болуы керек.
• Сорпаны салқын жеуге болады.

Пайдалы кеңестер

Диетаның жеміс беруі үшін сіз бірнеше қарапайым ережелерді сақтауыңыз керек:

• Тамақта өзіңізді шектемеңіз.Яғни, егер сіз 3 коктейль немесе сорпа порциясын алғыңыз келсе, оны жеңіз. Дене жаңа тамақтану жүйесіне бейімделе бастайды және оған үйрену керек.
• Диета кезінде біркелкі кіруді және шығуды қамтамасыз ету маңызды,сондықтан сіздің денеңіз стресске мүмкіндігінше аз ұшырайды.
• Диетаны ішу кезінде нәжісті қадағалаңыз.Күнделікті болуы керек.
• Бұл әдісті жылына бір рет қолдануға болады.Дегенмен, сұйық тамақтану арқылы ораза күндерін ұйымдастыруға болады.
• Ораза кезінде міндетті түрде витаминдер қабылдаңыз.және пайдалы қоспалар.
• Салмақты жоғалтуды бастамас бұрынДәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз.
• Нәжіспен проблемаларды болдырмау үшін,Күн сайын бір ас қасық кебек жеу керек. Бұл жағдайда оларды көп мөлшерде сумен жуу керек.
• Ішетін диета ең тиімді болып саналадыартық салмақтан арылу жолдары. Диетологтардың бақылауларына сәйкес, алғашқы күндерде максималды салмақ жоғалуы байқалады.
• Сіз отырмауыңыз керекбір айдан астам сұйық диетада.

Оразаның максималды ұзақтығы екі апта болуы керек. Егер сіз ұзақ уақытты жоспарласаңыз, диетаңызға сұйық дәнді дақылдар мен сорпаларды енгізіңіз.

Диета қандай нәтиже береді?

Ішімдік диетасымен диетаның ұзақтығына байланысты салмақ жоғалтуға болады:

• 3 күнде сіз 3 кг-ға дейін жоғалта аласыз;
• 5 күнде сіз 5 кг-ға дейін салмақ жоғалта аласыз;
• 7 күнде сіз 7 кг-ға дейін жоғалта аласыз;
• 14 күнде сіз 13 кг-ға дейін жоғалта аласыз;
• 30 күнде сіз 15 кг-ға дейін жоғалтуыңыз мүмкін.

Соңғы нәтиже келесі факторларға тікелей пропорционалды:

• бастапқы салмақ,
• жасы,
• зат алмасу ерекшеліктері,
• физикалық белсенділік,
• тәулігіне тұтынылатын ішетін тағамның мөлшері.

Мұндай нәтижелерге ауыз ашудың барлық ерекшеліктері сақталған жағдайда ғана қол жеткізуге болады.

Денеге зиян келтіру мүмкін бе?

Адам дәрігердің немесе диетологтың ұсыныстарын елемегенде, ішу диетасы арқылы денеге зиян келтіру мүмкіндігі өте жақсы. Бұл жағдайда әртүрлі қиындықтар мен жағымсыз салдарлар болуы мүмкін.

Сонымен қатар, егер белгілі бір көрсеткіштер болса, диеталық тамақтану қатаң түрде қарсы болады. Оларға ас қорыту жолдарының, бүйректің, бауырдың және басқалардың аурулары жатады.

Ішімдік диетасының жағымсыз салдары мыналарды қамтиды:

• анорексия,
• гастрит,
• гемоглобиннің төмендеуі,
• иммунитеттің төмендеуі.

Егер сіз сұйық оразадан қате шықсаңыз, анорексия ықтималдығы өте жоғары. Сонымен қатар, ішу диетасының өзі кезінде қандағы гемоглобин деңгейінің төмендеуі байқалады, иммундық жүйе және гастрит пайда болуы мүмкін.

Ішімдік диетасынан қалай дұрыс шығуға болады?

Кез келген диетаның негізгі кемшілігі - жоғалған салмақты қалпына келтіру мүмкіндігі бар. Сонымен қатар, дұрыс емес шығу ас қорыту жүйесінің жұмысында бұзылуларға әкелуі мүмкін.

Ауыз диетасынан тегіс шығудың бірнеше нұсқасын қарастырайық:

• Апталық диетамен шығу 15 күнге созылады.
• Бірінші күні сұлы майы қосылады. Ол сұйық консистенцияға ие болуы керек.
• Біз диетаға қатты тағамды біртіндеп енгіземіз, күніне 1-2 өнім.
• Протеинді жеуге тек 2 аптадан бастап кірісу ұсынылады.

14 күнге созылған диетадан шығу шамамен бір айға созылады. Принцип ұқсас, тек қатты тағам 2 күнде бір рет енгізіледі. Бір айлық ораза 2 ай ішінде тәркілеумен бірге жүреді. Осы уақыт ішінде таза суды (тәулігіне 1, 5-2 литр) ішуді жалғастырыңыз.

Алғашқы күндерде келесі өнімдерді қосу ұсынылады:

• буға пісірілген тауық котлеттері;
• жаңа піскен жемістер;
• майы аз сүт өнімдері;
• тұзсыз немесе дәмдеуішсіз сорпалар;
• көкөніс бұқтырмасы;
• жаңа піскен көкөністер;
• жидектер;
• қантсыз сусындар.

Дәнді дақылдар мен жарма сияқты күрделі көмірсулары бар тағамдар ұсынылмайды. Мұндай тағамдар ұзақ уақыт бойы қорытылады, бұл денеге стресс тудырады. Сонымен қатар, құрамында крахмал бар тағамдардан бас тарту керек. Сіздің диетаңызға жұмсақ көкөністер, жемістер мен жидектерді қосуды ұмытпаңыз.

Келесі өнімдер диетаға біртіндеп енгізіледі:

• 1 апта– сұйық консистенциялы сұлы жармасы;
• 2 апта– пісірілген жұмыртқа мен ірімшік сэндвичі;
• 3 апта- көкөністер мен жемістер;
• 4 апта– жаңа піскен көкөніс салаттары, буға пісірілген балық немесе құс еті;
• 5 апта– Біртіндеп әдеттегі диетаға ауысыңыз.

Болашақта диетадан майлы, тұзды, ащы және қуырылған тағамдарды алып тастау керек. Сонымен қатар, енді сіз ішу режимі түрінде ораза күндерін жасауыңыз керек.

Салмақты жоғалту қанша уақытқа созылғанына байланысты, сұйық диетадан кету процесі байланысты. Ең бастысы, одан шығудың жолы диетаның өзінен екі есе ұзақ болуы керек, мысалы, бес күн бойы сұйық диетаны ұстанатын болсаңыз, онда оны онға қалдыру керек. Сонымен қатар, ауыр тағамды жеуге болмайды, өйткені асқазанға оны бастапқыда қорыту қиын болады.

Қалай бұзылмауға болады?

Ішімдік диетасы салмақ жоғалтудың ең қатаң бағдарламасы болып табылады және оған бәрі де төтеп бере алмайды.

Диеталық тамақтану процесінде сәтсіздікке ұшырамау үшін келесі ұсыныстарды беруге болады:

• Жақсы ынталандырудың болуы маңызды.Мұны істеу үшін сізге тым кішкентай нәрселерді қараңыз, фотосуреттерге немесе өзіңіз қалаған фигураның суреттеріне жабыстырыңыз.
• Алда сізді қандай тамаша нәтижелер күтіп тұрғаны туралы үнемі ойланыңыз.Мысалы, жағажайда өзіңізге ұнайтын нәрселерді киюге және күрделі сезінбеуге болады.
• Өзіңізге жүйелі түрде сыйлықтар беріңізсүйікті адамыңызды ынталандыруға тырысыңыз, мысалы, көптен күткен сатып алу, кинотеатрға бару. Мұнда сіздің негізгі қалауларыңыз бен қиялыңызға сеніңіз. Осылайша, салмақ жоғалту процесінен өту сізге әлдеқайда оңай және жағымды болады.
• Теріс ойларды жоюартық салмақ туралы.
• Түпкі мақсатыңызды елестетіңізжәне оған біртіндеп жақындаңыз.

Осы қарапайым ұсыныстардың көмегімен сіз салмақ жоғалту курсын ыңғайлы түрде аяқтай аласыз. Ең бастысы, диетаға тек оң ойлармен жақындау керек.

Нәтижені қалай сақтауға болады?

Диетологтар арықтағаннан кейін артық салмақ қайта оралуы мүмкін дейді.

Егер сіз бұрынғы күйге оралғыңыз келмесе және алынған нәтижені сақтағыңыз келмесе, сарапшылардың келесі ұсыныстарын пайдалануыңыз керек:

• диеталық тамақтанудың біркелкі енуін және шығуын қамтамасыз ету;
• жоғары калориялы және тұзды тағамдардан бас тарту;
• спортпен айналысу. Бұл адам ағзасындағы зат алмасуды жақсартады, сонымен қатар оның көмегімен тұтынылған калориялар жағылады.

Салмақты жоғалтқаннан кейін денсаулығыңыз қалай өзгереді?

Ең алдымен, ауыз ашқаннан кейін адам салмағын жоғалтады.

Сонымен қатар, денеде басқа өзгерістер орын алады:

• жақсы сезіну;
• ентігу жоғалады;
• шаршау кетеді;
• жоғары қан қысымын төмендету проблемалары;
• ас қорыту жүйесінің жұмысы жақсарады;
• бет терісі біркелкі болады;
• адам жас көріне бастайды;
• адамның жүріс-тұрысында оң өзгерістер болады.

Артық салмақпен ауыратын адамдар ауыз ашқаннан кейін олардың өзіне деген сенімділігі артып, өздеріне сене бастайтынын атап өтеді. Адам жасай бастағанның бәрі оған оңайырақ болады.

Әйелдер, ішімдік диетасының көмегімен салмағын жоғалтқаннан кейін, жүкті болу үшін нақты мүмкіндік болуы мүмкін.

Салмақты жоғалтқаннан кейін адамның өмірі жақсы жаққа қарай жақсара бастайды. Сондықтан, ерік-жігеріңізді жинаңыз, баптаңыз және сіз ішу диетасының барлық артықшылықтарын білесіз.

Төменгі сызық

Ішетін диета шынымен тиімді және қысқа мерзімде артық салмақтан арылуға көмектеседі. Ең бастысы - барлық ұсыныстарды орындау және жаңа диетаға біртіндеп енгізуді қамтамасыз ету.

Сонымен қатар, диетологтардың маңызды кеңесі диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Бұл салмақ жоғалту кезінде қажетті нәтижеге қол жеткізу және ықтимал теріс салдарды болдырмау үшін қажет.

Фото