Көктемнің басталуымен салмақ жоғалту мәселесі барлық нәрсеге алаңдай бастайды, бәріне де артық салмақ бар адамдар ғана емес. Қосымша фунттан құтылудың қолайлы тәсілін табу, белде және жамбаспен сантиметрлер көбінесе өте қиын. Ұсыныстың барлық жақтарынан бір-біріне қарағанда, бір аптадан кейін, әрқайсысы бір аптадан кейін, әрине, сау емес, әрине, сау бола алмайды, сондықтан өте қысқа: сұлулық - сұлулық, бірақ денсаулықты мұқият бүлдіруі мүмкін.
Парасатты, мүмкін, маманның кеңестерін тыңдайды, бұл жағдайда эндокринолог, сұлулық клиникасының маманы, Марина Максимова. Егер кемелді тұлғаны табу ниеті нақты қадамдар жасау туралы шешім қабылдаса, не істеу керек, бірақ салмақ жоғалтудың жолы әлі таңдалмаған ба? Өз денсаулығыңызға дұрыс салмақ жоғалту керек пе?
Бірден барлық артық салмақты жоғалтпаңыз
Біз оның нені білдіретінін бірден шешіп, салмақ жоғалту. Бұл ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуды білдіреді: аптасына 1, 5-2-ден 3 кг-ға дейін. Қарқыны мүлдем басқаша болуы мүмкін, олар түпнұсқа физикалық жағдайға, салмағы мен гормоналды фонға, белгілі бір адамның мотор белсенділігіне және құрылған тағамдық әдеттерге байланысты.
Шамадан тыс асығыс - бұл кемелді денеге ие болған қателіктердің бірі, өйткені көптеген адамдар жағдаймен танысады, егер адам салмақ жоғалту үшін, адам тамақтануды тоқтатады немесе күніне салаттың шартты жапырақтарымен диетамен шектеседі. Иә, бұл әдіс өте тез бұл әдіс бірнеше килограммның жоғалуына әкеледі, бірақ бұл өте нәзік жеңіс: Салат парағынан ұзақ уақыт өмір сүру мүмкін емес, ол жоғалған салмақпен оралады немесе денсаулықты нашар қалпына келтіруге әкеледі.
Сондықтан, ең жақсы шешім дәрілік заттарды түзетуді қажет ететін гормоналды мәселелерді алып тастайтын маманмен кеңескеннен кейін біртіндеп және тұрақты салмақ жоғалту болады. Қандай жарнама уәдесі болмасын, сіз таңдаған кез-келген есірткіні алуға қатаң тыйым салынады.
Диетаны теңестіріңіз
Салмақ жоғалтқыңыз келетіндердің тағы бір жиі кездесетін қателігі - теңгерімсіз тамақтану. Мысалы, мұндай адам сәнді ақуыз диеталарының біріне тоқтап, кейде көмірсулар қолданудан бас тартып, алдымен нәтижелер оны шабыттандырады, килограммдар кетеді, аштықтың сезімдері пайда болмайды. Мұндай салмақ жоғалту әсерінің алдағы жағы қандай?
Дәл осындай ақуыз диеталары қандағы холестериннің деңгейін арттырады, құрамы бар денеге толмайды, әдетте, олар денеден тамақ ішеді, содан кейін қарапайым молекулаларға бөлінеді және табиғи түрде шығарылады. Бірақ бұл үшін көмірсулар ағзаға кіруі керек - егер олар болмаса, егер олар болмаса, бұл процестер тежеледі, адам апатия, әлсіздік және депрессия, ұйқы нашарлайды.
Сондықтан, барлық өнімдер диетада болуы керек: ақуыздар, ақуыздар, жарма мен көкөністер түріндегі, көп талшық, жемістер, жаңғақтар және шөптер түрінде. Сондай-ақ, майсыз жасау өте қиын, бірақ олар калория қосады, бірақ олар сапалы өсімдік майлары күнделікті қолдануда болуы керек.
Витаминдер алыңыз
Кез-келген диета, тіпті ең сау, көбінесе азық-түлік көлемін ғана емес, сонымен қатар қоректік заттар, витаминдер, минералдар мен микроэлементтердің өзгеруі дегенді білдіреді. Оларды толықтыру керек, сондықтан солай.
Егер дәрумендердің жетіспеушілігі қандай-да бір жолмен өтелмесе, дене «бүлікте» басталса - ең алдымен, аштық сезімі немесе мүшелер мен тіндердегі проблемалар. Осындай фонға қарсы тұру Диета, мүмкін болмаса, мүмкін болмайды, содан кейін өте күрделі. Жеке қажеттіліктерге сәйкес өзіңіз үшін кешенді таңдаған дұрыс - бұл мағынада мультивитаминдер ешкімге жарамайды.
Алдын ала салмақ жоғалтуды жоспарлаңыз
Ертең адамның жағажайға ұшатынын қалай анықтауға болады? Өте қарапайым - кеше ол диетаға отырды. Бұл жағдай кез келгенімізбен мезгіл-мезгіл болады - күтпеген жерден пайда болады, содан кейін мен барлық шығындардан қажетті салмақ жоғалтуға қол жеткізгім келеді.
Бұл қажет емес, егер килограмдар шаршау және жиі біртұтас диетаның нәтижесінде кетіп бара жатқанда, олар бірнеше рет диета нәтижесінде кетіп, олар қайтадан туындады, содан кейін тағы бір себеп болды - адам өзін-өзі азаптауды бастайды. Денсаулық үшін бұл артық салмаққа қарағанда әлдеқайда зиянды. Өзіңізді нақты мақсат қоюға, іс-әрекет жоспарын жасауға және оған актілерді жасау әлдеқайда ақылға қонымды.
Нәтижені түзетіңіз
Неғұрлым сау және теңгерімді тамақтану нәтижесінде алынған жаңа тағамдық әдеттер нәтиже ұзақ уақыт сақталатындығына әкеледі, бірақ бұл кейбір өнімдерден бас тартуды талап етеді - тәтті, майлы және зиянды, сонымен қатар көптеген жылдар бойы өз әдеттерін толығымен қайта қарауды талап етеді. Егер сіз жаңа ережелерді ұстансаңыз, кейде өзіңізге торт кішкене бөлігін ләззат алуға мүмкіндік берсеңіз, мысалы, жақсы, сіз өте пайдалы және төмен-калориялық опцияларды таба аласыз - нәтиже ұзақ уақыт бойы өзіңізде қалады.
Азық-түлік техникасын жіберіп алмаңыз
Сіз өзіңіз таңдаған калория жиынтығы күн ішінде көп немесе аз біркелкі бөліктерді алуы керек: жұмыртқаны таңғы асқа, мысалы, бір кішкентай сәбізге жеу өте ақымақ, содан кейін бір кішкентай сәбізге түседі және күні бойы аштықтан зардап шегеді. Ең дұрысы, таңғы ас күндізгі калориялардың 45%, түскі ас - 30% және кешкі ас болуы керек - мүмкіндігінше оңай болуы керек. Тамаша жеңіл тағамдар немесе жемістер тағамдар үшін қалады.
Аптасына бір рет өзіңізді өлшеңіз
Көбінесе бұл қажет емес - кез-келген адам кешегіден бастап таразылардың көрсеткіші миллиметрге көшіп кеткенін көреді. Сонымен қатар, әйел гормоналды цикл, мысалы, көбінесе қосымша фунт жиынтығына апаратындығын есте ұстаған жөн. Салмақ салмағы ғана емес, сантиметрлік таспамен ғана емес, сонымен қатар сантиметрлік таспамен, дене көлемі көбінесе азаяды, яғни дене көлемі қайта бөлінеді, яғни, сіз бәрін дұрыс жасайсыз және сол рухта әрекет етуді жалғастыруыңыз керек.
Косметологиялық процедураларды таңдаңыз
Дұрыс тамақтанудан басқа, калориямен және дене белсенділігімен сау диеталарға көшуден басқа, сіз өте жағымды және тиімді косметикалық процедураларға жүгінуге болады - орап, уқалаңыз және т. б. Денеден токсиндерді жоюды тездететін балдырлармен, шоколадқа немесе дәмдеуіштерді жоғалту үшін өте пайдалы. Дренаждық процедуралардың лимфалары, препараттар, Sharko душ, сауна немесе криосауна сияқты дренаждар процедуралары өздерін дәлелдеді. Бұл процедуралар бұлшық еттер мен теріні тонның және өздігінен арттырады. Сонымен қатар, олар шынымен тері астындағы майдан құтылуға, тартымды фигураны қалыптастыруға көмектеседі.
Серіктес пен серігін табыңыз
Адам - әлеуметтік жануар: бізде біз үшін «компания үшін» немесе сергек бақылау жасағымыз келуге дайынбыз. Досыңыздың немесе өмірлік серіктестің қолдауын бұраңыз, салмақ жоғалтудың серігін басқа жерде табыңыз - және оны компанияда жасаңыз. Қолдауды, әсіресе қиын сәттерде және жай ғана біреудің көңілін жоғалтып, жағымды және жағымды болып қалу оңай болады.
Гормондар деңгейін бақылау
Бұл әсіресе әйелдерге қатысты: 30 жылдан кейін, шамамен жартысынан кейін, артық салмағы бар проблемалар әр түрлі теңгерімсіздіктерге байланысты гормондармен белгілі бір проблемалармен байланысты. Гормоналды фонды талдау үнемі қажет болуы керек - содан кейін, сіз керемет тапсырыста екендігіңізге көз жеткізіңіз, сіз өзіңіздің арманыңызға қарай сау және әдемі жаңа дене туралы қадамға қарай жүре бере аласыз.