Салмақты жоғалтудың өткір көрінісі тек әйелдерде ғана емес, сонымен бірге ерлерде де туындайды. Біреудің үйлесімділік пен өзіне деген сенімділігі жоқ, ал біреу үшін денсаулықты қалпына келтіру, толықтай тұру, айту, баланы туу өте маңызды. Бірақ көбінесе салмақ жоғалтқысы келетіндердің санасына бірінші кезекте, ораза ұстауға дейін, керемет мазмұнмен ауырады.
Бірақ аз адамдар ойлайды - күнделікті рационды өзгертумен қатар, физикалық белсенділікке мұқтаж, сондықтан сіз спортзалға қымбат жазылымдарды сатып алудың қажеті жоқ, үйде салмақ жоғалту үшін жаттығулар жиынтығын зерттеу жеткілікті. Тек дұрыс тамақтану мен орташа физикалық белсенділіктің құзыретті үйлесімімен ғана қажетті нәтижелерге қол жеткізуге болады.
Қайда бастау керек?
Салмақ жоғалту бойынша жаттығулар бірінші гол емес, оларға статистика үшін орындалуы қажет емес, бәрі күрделі және ләззат алуы керек. Осыған байланысты сіз нәтижеге қол жеткізе аласыз - бәрі күшпен жасалып, бұдан әрі жасалуы керек. Диеталар туралы не айта аламын? Алдымен келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Ойлауды тоқтатып, әрекет етуді бастаңыз;
- Жиі жейді, бірақ кішкене бөліктерде, таңқаларлық, ол өте жақсы;
- Соңында ұн өнімдерін диетадан, майлы және ащы тағамдардан шығарыңыз;
- Егер ләззат алу үшін тамақтаныңыз - егер сіз нан немесе тұшпара, денсаулығыңыз үшін жеп, өзіңізді ренжітпеңіз. Бірақ теріс пайдаланбаңыз;
- Кішкене жасай бастаңыз - күніне 10-15 минут, бұл қазірдің өзінде жетістік;
- Спорт үшін сізге жақсы көңіл-күй қажет - күшпен айналыспаңыз;
- Күн сайын жүктеме орындалады;
- көп су ішіңіз, екі литрге дейін;
- Өзін-өзі бақылау міндетті түрде ыңғайлы болады.
Everything happens very simple - right now, having read the article, go for a walk, go to the store or to the market, bite vegetables, fruits, olive oil, greens, nuts and black chocolate tiles to raise the mood. Дене үшін қосымша кернеу жасаудың қажеті жоқ, бұл өмірде жеткілікті, оны емдейтін жолға біртіндеп қайта салу қажет, содан кейін жоғалтқан салмақ механизмі өздігінен басталады.
Жаңа спорттық өмірге қол жеткізетін түгендеу
Салмақты жоғалту жолын бастау үшін, сіздің диетаңызды өзгерту және тоңазытқышты пайдалы өнімдермен есептеу жеткіліксіз, сіздің үйіңізде дұрыс заттар пайда болуы керек. Күнделікті спорт үшін пайдалы нәрсе:
- Кілем немесе каремат, созылу жаттығуларына ыңғайлы, жаттығуларды орындау үшін жаттығулар жасау үшін;
- гантельдер, бірінші өкпе 1-2 кг сатып алыңыз, әйелдер үшін және ерлер үшін 3-5 адам;
- Жаңа спорт киімдері ынталандыру және ыңғайлылық үшін өте маңызды;
- Салмағы 1-2 кг, оңай емес.
Болашақта серпімді лент, секіру арқан, фитбол және басқа тренажерлер ыңғайлы болуы мүмкін, бірақ бастама және бастапқы тізім жеткілікті болады. Сіз жүргізетін жерге назар аударыңыз немесе жаттығуды жоспарлаңыз. Мұнда ол өте жеңіл, кең, таза, бөлмені желдету мүмкіндігі болуы керек. Мұнда күн сайын тазалаңыз - бұл сонымен қатар денеде қосымша жүктеме.
Үйге қандай жаттығулар қолайлы?
Үйде сіз спортта оқытылатын барлық жаттығуларды жасай аласыз. Біз сіздерге салмақ жоғалту үшін ең жақсы жаттығулар жиналдық және пайдалы денелердің ең маңызды әдеттері, олардың денесін дамытқаннан кейін, сізге рахмет айтады.
Сонымен, өте бірінші және қажетті әдет - бұл жылы, онсыз, сіз мүлдем жаттығуды бастай алмайсыз. Түзету, жүгіру, өту, секіру, қолдарыңыз бен мойныңызды жылжытыңыз. Жылы сағат 15 минутты алуы керек. Қазір сабақтар жиынтығы.
Квадраттар. О, иә, бұл қарапайым, бірақ көптеген жекпе-жектер. Бірақ бұл тиімді жаттығулардың бірі. Жамбас дұрыс, сондықтан жамбас еденге параллель. Алдымен сіз орындыққа отыра аласыз, мұндай жаттығу бір тәсілмен 10-15 рет қайталанады. Кейінірек, жүктемені бір уақытта 20-30 фунтқа көбейтіңіз.
Поркк. Барлық бұлшықет топтарын нығайтуға бағытталған классикалық жаттығулар. Білек параллельдің еденіне параллельді қою және денені көтеру, аяқтарды шұлықтарға қою жеткілікті. Сіз кем дегенде бір жарым-екі минут ішінде ұстап тұруыңыз керек. Бірақ бұл біртіндеп, біртіндеп орындалу уақытын көбейту керек.
Көпір. Артқа жатып, сіз қолдарыңыз бен аяқтарыңызды еденге демалып, жамбас жоғары көтеріңіз. Мұндай жаттығулар 15-20 кем емес болуы керек.
Басыңыз. Тағы біреуі барлық адамдардың сүйікті, бірақ салмағын жоғалту үшін өте тиімді әрекетке ие емес. Сіздің арқаңызда жатып аяғыңызды көтеріңіз. Сонымен қатар, еденге тигізбестен аяқтарыңызды түсіріңіз. Енді қолдарыңды басыңа қой, аяқтарыңды тізеріңе бүгіліп, еденге төгіп, денені көтеріңіз.
Айтпақшы, бір пайдалы әдеті және бір пайдалы әдеті - сабақтар кем дегенде жарты сағаттан өтуі керек, сондықтан жаңа өмірдің ырғағына кірген кезде, содан кейін оны ереже алыңыз.
Салмақ жоғалту үшін гантельдермен күресу маңызды, олар жүктемені арттырады және бұлшық еттердің тонусын береді. Осылайша, түзу болыңыз, аяқтарыңызды жайып, аяқтарыңызды жайып, гантельдер сіздің қолыңызда, алақандар сізге бұрылады. Дем шығару кезінде қолыңызды иыққа, ингаляцияға көтеріңіз - төмендетіңіз. Жаттығуды кезекпен, бір қолына кем дегенде 10-15 рет жасаңыз.
Міне, тағы да, дұрыс әдет - деміңізді қадағалаңыз, бұл жаттығуды жеңілдетеді және сіз тез шаршамайсыз.
Тағы да, гантельдермен жұмыс - қолдарды көлденең күйде бүгу керек. Екі нәжісті спорт орындықтары ретінде салыңыз. Оларға өзіңіздің арқаңызбен жатып, қолдарыңызды бүйірлерге түзетіңіз, сондықтан шынтақтар дененің астына бұрылыңыз. Дем шығару - қолыңызды алдыңызда жалғаңыз, ингаляция - оны бастапқы орнына түсіріңіз. Мұндай қозғалыстар кеуде қуысын нығайту үшін пайдалы.
Артқа үшін сабақ: Сіздің бастапқы позицияңыз - аяқтар - бұл жамбас еніне орналастырылған аяқтар. Пышақтарды қосу, арқаңызды түзетіп, аздап бүгілуі керек. Қолдарында - гантельдер, қолдар төмен түседі. Дем шығару - қолдарыңызды бүйірлерге жайыңыз, ингаляция - оның бастапқы орнына оралу.
Салмақ жоғалтудың бұл қарапайым жаттығулары, егер олардың күнделікті орындалуы бірнеше апта ішінде нәтиже бере алатын болса. Сіздің кешеніңізде әр бұлшықет тобы үшін бірнеше жаттығулар, сонымен қатар жалпы нығайту сыныптары болуы керек.
Оқытудың соңғы кезеңі
Бұл маңызды сәт, өйткені жаттығу жаттығуларын қолданып, жаттығуды дұрыс аяқтау керек. Қымбатты, қолдарыңызды шайқаңыз, баяу жүріңіз, мойныңызға дөңгелек қозғалыңыз, иықтарыңызды түзетіңіз, иық пышақтарын бүктеп, ертеңгі жоспар туралы ойланыңыз. Өйткені, бұл маңызды сұрақ, егер ол жақсырақ болған кезде және оны бүгін жасалмайтын, кешенге не қосу керектігі не болуы керек деген сұрақ туындайды, бірақ оны ертең қайталауымыз керек. Күнді талдаңыз. Сіздің ойыңызша, лотос-позада отырыңыз, қолыңызды тізеңізге түсіріңіз, көзіңізге түсіп, көзіңізді жұмып, шоғырланып, бірнеше минут үнсіз отырыңыз. Енді баяу көтеріліп, душқа бара аласыз. Зарядтау бүгін аяқталды. Немесе қайталағыңыз келе ме?
Психологиялық көңіл-күй
Үйде арықтау жаттығулары тек физикалық белсенділік пен дұрыс тамақтану ғана емес, сонымен қатар психо-мемоционалды көңіл-күй де маңызды. Автоматты -Таудинг өрісінен сабақ кедергі болмайды:
- Салмақты жоғалту мақсат емес, мақсат - сау, жіңішке және бақытты адам болу және осы жағдайды үнемі сақтап қалу. Осыны еске түсіріңіз;
- Өзіңізге демалу сәтін жөндеңіз - жай еденге немесе диванға жатыңыз, көзіңізді жұмып, қараңғылыққа түсіп, өзіңізді гипноздың белгілі бір күйіне енгізуге тырысыңыз;
- Қажетті нәтижені елестетіңіз: күтілген салмақ пен басқа параметрлерді қағазға жазыңыз, өзіңізді жіңішке адаммен суреттейтін қалаулар картасын жасаңыз;
- «Мен арықтаймын» деген сөздерді дұрыс тұжырымдаңыз, «Мен арықтаймын», «Денсаулық пен сау адаммын», «Бақыт», «Бақыт», «Тыныштық», «Мақсат» және дұрыс жолмен орнатылатын басқа сөздер;
- Ұялы телефонды жоғалту салмағын қолданыңыз, олар сізге сабақтар, тамақтану және ынталы суреттер мен тіркестермен көңіл бөледі.
Сондай-ақ, салмақ жоғалту жаттығуларының арқасында, адамдармен қарым-қатынас жасау да маңызды, адамдармен бірге адамдармен бірге пайдалы тамақтану және өмір салтына ие бола алды, бұл мүмкіндікті жіберіп алмаңыз!