Бұл мақалада ақуыз диетасында не жеуге болатындығы туралы сөйлесеміз. Біз барлық рұқсат етілген өнімдерді тізімдейміз және, әрине, бізге рұқсат етілмегенін атап өтеміз.
Ақуыз диетасы дәстүрлі түрде қосымша фунт жоғалтудың тиімді тәсілдерінің бірі болып саналады. Алайда, бұл диетаның танымалдығы оның тиімділігіне байланысты ғана емес. Көптеген адамдар ақуыздық диета оларға өте оңай екенін мойындайды. Әрине, осындай азық-түлік жүйесімен аштық сезімі қауіп төндірмейді! Салыстырмалы түрде жеңіл диета - ақуыз.
Протеин диеталарының бірнеше түрлері бар. Мысалы, атақты және даулы кремль диетасы осы тағамдық принциптерге негізделген. Бірақ ақуыз диетасы қандай болмасын, мәні өзгермейді:
Сонымен, ақуыз диетасында не жеуге болатынын анықтаймыз. Жұмысты бастайық.
Неліктен ақуыз диетасы жұмыс істейді?
Алдымен, ақуыз диеталары неге соншалықты тиімді екенін анықтау керек. Біздің ағзамыз өмірлік функцияларды сақтау үшін «жанармай» қажет. Ұзақ мерзімді қанықтыру және энергияны қуат беретін негізгі «энергетикалық сусын» көмірсулар. Көмірсулардағы жоғары тағамдар калориялардан жоғары, өйткені біз күн ішінде пайдаланбайтын барлық энергиялар резервке кіреді ». Иә, иә, сіз бұрын болғандай, бұл резерв, егер сіз бұл резерв »дегеніміз - май кен орындары: егер аштық уақыт кенеттен пайда болса, бұл дененің кетуіне жол бермейді.
Егер біз көмірсуларды жеп жатсақ, дене жинақталған майларды жағу арқылы олардың жетіспеушілігін жоюға мәжбүр. Егер біз майға бай тағамдарды азайтатын болсақ, біз «май қоймасын» тамақтандырмаймыз. Нәтижесінде, жекпе-жектер кете бастайды, ол бұған дейін құтылу мүмкін емес еді.
Бірақ сіз толығымен тамақсыз өмір сүре алмайсыз, дұрыс па? Бұл жерде біздің бұлшықеттеріміз үшін негізгі құрылыс материалы болып табылатын ақуыздар біздің көмегімізге келеді. Айтпақшы, спортшылар «Кептіру» деп аталатын кезде ақуыз диетасын қолданады: оның арқасында, бұлшықеттерді ашады, тері астындағы май жоғалады. Дене мүсінделген және әдемі болады.
Ақуыздық диетаны физикалық жаттығумен біріктіру ұсынылады - осылайша сіз бұлшықет тініңізді бұзбастан ұстай аласыз. Парадокс - бұл «диетаға қойылған» дене үшін бұлшықеттерден энергия алу, май қорын қалдырып, бұл оңайырақ.
Сіз салауатты спортшының мүддесі жоқ адам болғыңыз келе ме? Содан кейін физикалық белсенділіктен бас тартпаңыз.
Ақуыз диетасындағы негізгі тағамдар
Өкінішке орай, ақуыз диетасындағы диета тіпті әр түрлі деп аталмайды. Ақуызда азық-түлік көп емес.
Мұнда ақуыз диетасында не жеуге болады:
- Балық аулау - Сіз теңіз бен өзен сорттарын да таңдай аласыз. Алайда, сіз балықтың тым майлы емес екеніне көз жеткізуіңіз керек.
- Ет - Майлы сорттарға артықшылық беру жақсы. Мысалы, егер сіз тауық сатып алсаңыз, оның кеудесін жеген жөн. Тері мен жамбастың басқа отбасы мүшелеріне қалдырылуы керек.
- Сүт өнімдері аз. Майлы сүзбе - кальций мен ақуыздың тамаша көзі. Дегенмен, сіз сатып алған өнімдердің құрамын бақылауыңыз керек. «0% май» деген жазу бұл өнімді ақуыз диетасында жеуге болатындығын білдірмейді. Мысалы, аз майлы йогурттар көмірсуларда жиі кездеседі. Өздеріңіз білесіздер, бұл опция бізге сәйкес келмейді.
- Жұмыртқаның ағы. Кейбір ақуыз диеталары жұмыртқаның сарысын тұтынуға мүмкіндік береді.
Ақуыз диетасында тағы не жеуге болады?
Келіңіз, жұмыртқаның ақтарында тамақтану кезінде бір тауықтың кеудесін шайнау өте скучно. Диета бүйір тағамдармен әр түрлі болуы керек. Көкөніс салаттарын таңдау ұсынылады. Рас, оларды минимумға тұздану керек, сонымен қатар лимон шырынын басқа киімдерден аулақ болу керек. Және май жоқ, әлдеқайда аз майонез.
Сонымен қатар, сіз де пайдалы көкөністерді ақылмен таңдауыңыз керек. Төмендегі көкөністер ақуыздық диета тұжырымдамасына сәйкес келеді:
- қырыққабат;
- қызанақ;
- қияр;
- латук салаты;
- балдыркөк.
Ұн өнімдері, кәмпиттер, кәмпиттер және көмірсулар жоғары тағамдар диетадан толығымен шығарылуы керек. Айтпақшы, соңғысы сонымен қатар жемістерді де қамтиды. Күніне бір жасыл алманы жегенмен, өте қолайлы.