Салмақ жоғалту үшін ақуыз диетасы

Ақуыздық диета әлемдік шоу-бизнес жұлдыздары, спортшылар мен қарапайым адамдар арасында өте танымал. Бұл салмақ жоғалтудың тиімді әдісі, ол сізге зиянсыз немесе денеге стресссіз тез арада салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Бірақ сіз ережелерге қарай салмақ жоғалтуыңыз керек, сондықтан әдемі фигураның орнына сіз денсаулыққа қатысты проблемалармен аяқталмайтындай етіп.

Ақуыз диетасының негізгі ерекшеліктері

Сіз оның негізгі ұстанымдарын зерделеу арқылы диетаны бастауыңыз керек. Оларға мыналар кіреді:

1. Тамақтану негізі - ақуыз. Ол күнделікті рационның кем дегенде 60% құрайды.
2. Майлар мен көмірсулардың мөлшері минимумға дейін азаяды. Ең дұрысы, олар күнделікті рационның 15% -дан аспауы керек.
3. Мәзірге диетаны әр түрлі және теңгерімді ететін көкөністер мен жемістерді қосуға рұқсат етіледі.
4. Дене белсенділігі қажет.
5. Тамақты күніне 6 рет бөлу керек, қызмет көрсету мөлшері 200 граммнан аспайды.

Бұл тамақтану жүйесі сізге аптасына 4-5 кг жоғалтуға мүмкіндік береді. Протеиндер денені маңызды заттармен қанықтырады, бірақ сіз осы жүйеге сәйкес ұзақ уақыт жей алмайсыз. Ең көп кезең - 21 күн. Диетаның оңтайлы кезеңі - 14 күн.

Ақуыз диетасы кімге жарамды?

Ақуыздық диета салмақты тез арада және денеге стресстен айырғыңыз келетіндер үшін өте ыңғайлы. Әр түрлі диетаның арқасында сіз өнімнің бір түрін ғана жеуге тура келмейді, сонымен қатар еттің жоғары тағамдық құндылығы ұзақ уақыт аштық сезімін жояды.

Белсенді өмір салтын жүргізетін спортшылар мен адамдар үшін ақуыз диетасы салмақ жоғалтуға және бұлшықет массасын алуға көмектеседі. Салмағы бұлшық ет емес, май жоғалту арқылы жоғалады. Бұл әдемі, мүсінделген фигураны қалыптастыруға көмектеседі.

Ақуыз диетасына қарсы көрсетілімдер

Ең дұрысы, диетаны бастамас бұрын, қарсы көрсеткіштерді анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек. Бұл маңызды күш-электр жүйесін адамдар қолдануға болмайды:

• кәмелетке толмағандар мен қарт адамдар;
• Жүкті және бала емізетін әйелдер;
• диабетпен ауырады;
• бүйрек және бауыр ауруларымен;
• қатерлі ісікпен;
• қан ұюының жоғарылауымен;
• жоғары физикалық және эмоционалды стресстің астында.

Сіз ауру кезінде диетаны бастамауыңыз керек немесе сіз өзіңізді нашар сезінген кезде бастамауыңыз керек.

Ақуыз диетасын ұстанған кезде дәрумендер кешендерін қабылдау керек. Бұл шаштың түсуіне, тырнақтар мен тістердің нашарлауына жол бермеу керек.

Ақуыз нормасы

Орташа адамға 0,8 грамм қажет. Салмақтың килограмына ақуыз. Салмақ жоғалту үшін бұл норма екі есе көп. Егер сіз ақуыз диетасын ұстансаңыз, күніне 1,2-ден 1,6 граммнан тұтынуыңыз керек. Салмақтың килограмына ақуыз. Бұл ағымдағы емес, бірақ жоспарланған дене салмағы ескеріледі.

Дайындалған ыдысқа қанша ақуыз кіретінін есептеу үшін оның құрамы мен әр ингредиентдегі ақуыз мөлшерін білу керек.

Мысалы. Жоспарланған салмақ - 70 кг. Сіз күніне 84-тен 112 граммға дейін тұтынуыңыз керек. сарай. Мәзір құрастырылуда:

• Сиыр еті - 200 гр. (37,8 г ақуыз);
• Жұмыртқа - 2 дана. (12,7 г ақуыз);
• Сыбалық ірімшік - 200 гр. (33,4 г ақуыз).

Бұл 83,9 г. сарай. Сонымен қатар, басқа да тағамдар ескеріледі, бұл ақуыздың жалпы мөлшерін арттырады.

Дұрыс есептеу үшін ас үй шкаласын сатып алыңыз және әр өнімді тазартыңыз.

Ақуыз диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері

Ақуыз диетасы, кез-келген мамандандырылған тамақтану жүйесі сияқты, оның оң жақтары бар. Протеиндердің көмегімен салмақ жоғалтуды жоспарлағанда, оларды ескеру керек.

Артықшылықтары мыналарды қамтиды:

1. Әр түрлі тамақ. Сіз тек бір ғана өнімді жеуге тура келмейді. Рұқсат етілген ыдыс-аяқтардың тізімі өте кең.
2. Аштық жоқ. Ақуыздар ұзақ уақыт аштықты жеңілдетеді. Бұл сізге бір нәрсені жеуге деген ықылассыз салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.
3. Иммундық жүйені нығайту. Ақуыздар дененің төзімділігін арттырады және физикалық күш арттырады.
4. Тез салмақ жоғалту. Диетаны аяқтағаннан кейін, егер сіз алдыңғы кестеге оралмасаңыз, бірақ дұрыс тамақтанбасаңыз, жоғалған килограмдар қайтарылмайды.
5. Май қабатына байланысты салмақ жоғалту. Дене бұлшық ет емес, майдан энергияны тартады. Сондықтан бұлшықет массасы осы диетада зардап шекпейді.
6. Спортшыларға өте ыңғайлы. Диетада ақуыздың көп мөлшерінің арқасында бұлшықет массасы белсенді түрде тұрғызылған. Салмақ жоғалту үшін сыйлық ретінде спортшы дененің төзімділігін арттырады және денеде әдемі рельеф қалыптастырады.

Бірақ ақуыз диетасына да кемшіліктер бар. Оларға мыналар кіреді:

1. Диетадағы көмірсулардың мөлшерін шектеу арқылы ақыл-ой қабілеттерін азайтуға болады.
2. Қанның қысқыштарының қаупі бар, қанның тығыздығы мен ұюының жоғарылауына байланысты.
3. Кальций жуылады, ал сүйектер мен тістерге қатысты мәселелер пайда болуы мүмкін.
4. Денедегі кетон денелерінің ұлғаюына байланысты дене мен ауыздан жағымсыз иіс пайда болады.

Сіз ақуыздық диетаға жүгінуіңіз керек, дәрумендер кешендерін қоректік заттардың жетіспеушілігін жою үшін қабылдауға міндетті. Салмақты жоғалтудың бұл әдісі созылмалы немесе өткір аурулары жоқ мүлдем сау адамдар үшін ғана жарамды.

Ақуыз диетасының тағы бір кемшілігі - тәтті және майлы тағамдардың толық қабылдамауы. Егер сіз тәттілер мен торттарсыз жасай алмасаңыз, онда мұндай тағамдық жүйе жүйке стрессіне әкеледі. Көмірсулар аз мөлшерде рұқсат етілетін басқа да диетаны таңдауға тұрарлық.

Салмақ жоғалту үшін ақуыздық диета ережелері

Салмақ жоғалту үшін ақуыздық диета үшін салмақ жоғалтуға көмектесіңіз, бірнеше маңызды ережелерді сақтаңыз:

1. Ақуыздарға негізгі назар салыңыз. Бұл ет және сүт өнімдері. Сізге негізгі тағамға күніне бір рет қосуға рұқсатыңыз бар.
2. Сіз тұтынатын май мөлшерін шектеңіз. Олардың күнделікті мөлшері 30 граммнан аспауы керек.
3. Дәнді дақылдар рұқсат етілген, бірақ тек күннің бірінші жартысында, бүйір тағам ретінде. Семолина мен тары қоспағанда, калориялы мөлшері төмен тағамдарды таңдаңыз.
4. Көкөністерді бүйір тағам ретінде де қолдануға болады, бірақ картоп пен басқа да крахмал түрлері мүлдем тыйым салынады. Сіз қырыққабат, қызанақ, қияр жей аласыз.
5. Жемістерге рұқсат етіледі, бірақ тәтті емес. Апельсин мен жасыл алмаларға артықшылық беріңіз.
6. Соңғы тамақ ұйқыдан 2-3 сағат бұрын болуы керек.
7. Диета кезінде сіз алкоголь мен кәмпиттерден бас тартуыңыз керек.
8. Ақуыздық диета кезінде денеден көп сұйықтық алынып тасталады, сондықтан су тұтынылатын күнделікті су мөлшері 1,5 есе көбейтуі керек. Күніне кемінде 2 литр сұйықтықты ішіңіз.
9. Ең дұрысы, сіз тұздан аулақ болуыңыз керек. Сіз тамағыңызға кептірілген шөптер, сарымсақ және соя соусын қосуға болады.

Егер сіздің диета кезінде өзіңізді бас айналдырсаңыз, сіздің денсаулығыңыз бен ұйқыларыңыз күрт нашарлайды, содан кейін сіздің диетаңызға күрделі көмірсулар қосу керек.

Ақуыз диетасына рұқсат етілген тағамдар

Мәзірді құру кезінде ақуыз диетасында рұқсат етілген тағамдардың тізімін қарастырыңыз. Оларға мыналар кіреді:

• Ет. Сиыр еті, тауық еті, бұзылған, қоян және Түркияға арық кесуге рұқсат етіледі. Шошқа етіне және қой еті толығымен тыйым салынады.
• Ашытылған сүт өнімдері. Күнделікті диета құрамында майлы сүзбе, табиғи йогурт және Кефир кіруі керек.
• Жұмыртқалар. Тауық немесе бөдене жұмыртқаларын жеуге сенімді болыңыз. Олар жұмсақ қайнатылған, шифрланған жұмыртқа немесе омлет болуы мүмкін. Күніне 2 тауық еті немесе 4 бөдене жұмыртқасын ішу ұсынылады.
• Балық. Ақуыздың тағы бір көзі - бұл майсыз балық. Оны бумен пісіру арқылы, пешке немесе май қоспай-ақ қайнату арқылы пісіріңіз.
• Жасыл көкөністер. Талшық тамақ өнімдерінің толық сіңуі және жақсартылған әл-ауқаты үшін қажет. Қызанақ, қияр, қырыққабат және цуккиниге артықшылық беріңіз. Көкөністерді жаңа піскен, бұқтырылған, пісірілген немесе қайнатылған жеуге болады.
• Жарма. Ақуыздық диеталар астықтың барлық түрлерінен аулақ болуды қамтиды. Бірақ олар әлі күнге дейін көмірсулар көзі ретінде қажет. Қарақұмық, бұршақ немесе сұлы майы пісіруге болады.
• Жемістер. Дитарапшылар ақуыз диетасына цитрус жемістерін жеуге кеңес береді. Бірақ олармен абай болыңыз - жоғары қышқылдық асқазан шырышты қабығына тітіркендіргіш әсер етеді және гастритке әкелуі мүмкін.

Сусындар үшін шөп инфузиялары мен көк шайға артықшылық беріңіз. Кофенің аз мөлшеріне рұқсат етіледі - күніне 1 стакан емес. Сұйықтықтың негізгі бөлігі қарапайым сумен келуі керек.

Ақуыз диетасына тыйым салынған тағамдар

Ақуыз диетасындағы тыйым салынған тағамдардың тізімі әлдеқайда кеңірек. Бұл тағамдық жүйенің көптеген тамақ топтарынан бас тартуын білдіретіндігіне байланысты. Сонымен, бұл тізімге мыналар кіреді:

• Нан-тоқаш өнімдері толығымен алынып тасталады. Бір-екі рет аптасына екі рет қара бидай нанын жеуге болады.
• Макарон.
• Тәтті және ұнның ыдысы. Бұған қант бар барлық тағамдар кіреді. Сіз тіпті сусындарды тәттейсіз.
• Алкоголь. Кейбір ақуыз диеталары күніне бір стакан құрғақ қызыл шарап ішуге мүмкіндік береді. Бірақ кез-келген мөлшерде алкогольден бас тартқан дұрыс.
• Крахмалды көкөністер. Шалғам мен картоптан аулақ болыңыз. Олардың тағамдық құндылықтарына қарамастан, олар салмақ арттырады.
• Тәтті жемістер. Банандар, алмұрт, қауындарға тыйым салынады.
• Тамақ өнімдері. Фаст-фудтарды диетадан шығарып тастау керек.
• Газдалған сусындар.

Өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызды беру - бұл тек бірінші аптаға қиын. Сонда сіз дұрыс тамақтануға және диетаны аяқтағаннан кейін осы әдетті сақтай аласыз.

Протеинді тамақтануды қалай ұйымдастыруға болады

Сіздің жаңа диетаңыздың денсаулығыңызға зиян тигізбеу үшін, жоспарға жабысыңыз:

1. Диетаға дайындық. 2-3 аптадан астам, егер сіз оларға деген үлкен махаббат болса, біртіндеп тәттілерден бас тарта бастайды. Қантты кептірілген жемістермен ауыстырыңыз, сусындардағы тәттілендіргіштің мөлшерін азайтыңыз.
2. Диетаға тегістеу. Сіз ақуыз диетасына біркелкі ауысуыңыз керек, 1-2 күн ішінде басқа тағамдардан бас тартыңыз.
3. Диетаның өзі. Сіздің денсаулығыңызды бақылап, салмағыңызды бақылауды ұмытпаңыз.
4. Диетаны тастау. Диетаны біртіндеп, тұтынылатын тамақ мөлшерін біртіндеп арттырыңыз.

Егер диетаның уақыты демалысқа түссе, бұл жақсы, демек, сэндвичпен түскі ас ішуге азғырылады немесе таңғы асқа азайды.

Мәзір шығару арқылы азық-түлік сатып алыңыз. Дүкенге барған кезде, сіз тыйым салынған тізімнен өнімді сатып алу қаупі бар.

Спорт ойнауды ұмытпаңыз. Сіз спортзалға қосыла аласыз немесе үйдің аэробикасы үшін қосыла аласыз. Йога және жүгіру жасайды. Физикалық белсенділік аптасына кемінде 3 рет болуы керек. Бірақ егер сіз бұрын спортпен айналыспаған болсаңыз, денеңізді шамадан тыс жүктемеңіз. Жеңіл жаттығулардан бастаңыз және біртіндеп жүктемені көбейтіңіз.

Ақуыз диетасының ұзақтығы

Ақуыз диетасының максималды ұзақтығы - 14 күн. Осы уақыт ішінде 15 кг-ға дейін жоғалтуға болады. 3 айлық үзілістен кейін нәтижені жақсарту үшін қайталай аласыз.

Оңтайлы кезең - 10 күн. Осы уақыт ішінде сіз 10 кг-ға дейін ұтыла аласыз. Нәтиже организмнің жеке сипаттамаларына байланысты. Салмақ салмасаңыз, сіздің салмақ жоғалтуыңыз неғұрлым белсенді болса.

Ең төменгі кезең - 7 күн. Бұл сізге 8 кг жоғалтуға мүмкіндік береді. Бұл кезең сүйікті тағамдарынан бас тартуды қиындататындарға жарамды.

Салмақ жоғалту үшін бір апта ішінде үлгі мәзірі

Аптаның ішінде ақуыз диетасының шамамен бір аптаға жуық мәзірі сіздің диетаңыз туралы шешім қабылдауға көмектеседі. Көрсетілген тағамдарды негіз ретінде қабылдаңыз, бірақ тыйым салынған және рұқсат етілген тағамдардың тізімін ескере отырып, оларды өзіңіз реттеңіз.

Күн	Ертеңгі ас	Түскі ас	Түскі ас
1	Ірімшік омелет, көк шай	Қарақұмықпен бұқтырылған сиыр еті	Қайнатылған балық
2	Майлы сүзбе	Қайнатылған тауықтың төс еті, қияр және қызанақ салаты	Шифрланған жұмыртқа, көк шай
3.	Судағы сұлы майы	Цуккинимен бұқтырылған бұзылған	Лимон және шөптер қосылған пісірілген лосось
4	Сүзбе ірімшіктері	Қаймақ соусындағы қоян, қоңыр күріш	Бумен пісірілген жерде күркетауық котлеттер
5	Ірімшікпен тосттар	Күріш қосылған балық сорпасы	Сиыр еті соя қосылған соя тұздығы
6	Майлы сүзбе, алма	Бұзылған, сәбіз, қырыққабат және цуккини	Цезарь салаты
7	Қарақұмық ботқасы	Етболмен тауық сорпасы	Балық кассеролі

Тағам ретінде не жеу керек:

• қайнатылған жұмыртқа;
• Кефир;
• Табиғи йогурт;
• алма, грейпфрут;
• Ірімшік;
• сүзбе құймақ және кәстрөл;
• Көкөніс салаты.

Күн сайын сізде 3 толық тамақ және 2-3 жеңіл тамақтану керек. Төсекке дейін, төсек алдында 2-3 сағат бұрын, сіз бір стақан стакан іше аласыз, шай ішіп немесе табиғи йогурт жей аласыз. Асқазан мен асқазанның арқасында жағымсыз сезіну үшін азық-түлік мүмкіндігінше жеңіл болуы керек.

Егер сіз спортпен шұғылдансаңыз, қосымша ақуыз шайқаңыз. Қант пен қоспалардан тұратын тағамдарды таңдаңыз. Бұл коктейль аштық сезімін жеңілдетеді және салмақ көтермейді.

Ақуыз диетасынан шығу

Диетаны аяқтағаннан кейін жоғалған килограммдардың қайтып кетпейтініне көз жеткізу үшін әдеттегі кестеге дұрыс оралу керек. Күнделікті диетаға 1-2 өнімді қосыңыз, қант, макарон және картоптан кетіңіз. Көкөністер мен жемістерден бастаңыз, бүйір тағамдар мөлшерін көбейтіңіз. Тұзды көмірсулардың қайнар көзі ретінде қосуды ұмытпаңыз.

Дитарапистер диетадан шығу мерзімі диетаның ұзақтығы екі есе көп екенін айтады. Егер сіз ақуыздық диетаны 10 күн бойы ұстансаңыз, оны 20 күнде аяқтау керек.

Нәтижелеріңізді сақтау үшін дұрыс тамақтануды қадағалаңыз. Дұрыс емес, майлы, қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз. Содан кейін салмақ кетеді, сіздің фигураңыз жіңішке болады, ал жағымды бонус ретінде сіз денсаулығыңыз бен сұлулығыңыз жақсы боласыз.

Жоғары ақуыз диетасы бар қателіктер

Көптеген адамдар өз мақсаттарына ортақ қателіктермен жетуге кедергі келтіреді. Оларға мыналар кіреді:

1. Көмірсулар мен майларды ақуыздардың пайдасына тез бас тарту. Ақуыз диетасы байсалды екенін ұмытпаңыз, сондықтан сіз бір күнде кәдімгі диетаңыздан бас тарту арқылы кенеттен «кіре алмайсыз».
2. Көмірсулардың толық бас тартуы. Диета аз мөлшерде көкөністер, жемістер және жарма болуы керек. Әйтпесе, денсаулығы нашар және стресстен аулақ болуға болмайды.
3. Физикалық белсенділіктің болмауы. Спорттықсыз сіз әдемі фигураға қол жеткізе алмайсыз. Бірақ созылу белгілерінің пайда болуы және теріні күту керек.
4. Аштық. Диетаңызды ашыңыз, сонда сіз аштық сезінесіз. Әйтпесе, организм экстремалды энергияны үнемдеу кезеңіне өтеді және май сақтауды бастайды.

Жаңа жүйеге бірқалып, сіздің әл-ауқатыңызды бақылаңыз. Содан кейін бір аптадан кейін сіз денені күйзеліссіз жоғалтасыз.