Магги диетасы ең тиімді диеталардың бірі болып табылады. Оның көмегімен сіз 10-12 кг-ға дейін жоғалта аласыз және нәтиже ұзаққа созылады. Міне, 4 аптаға арналған Maggi жұмыртқа диетасы. Бұл Англия премьер-министрі Маргарет Тэтчер үшін құрастырылған 2 апта бойы түпнұсқалық Maggi диетасының кеңейтілген және өте танымал нұсқасы. Диеталардың аттас текшелермен ешқандай қатысы жоқ.
Магги диетасы төмен калориялы. Мәзірді қатаң сақтау керек әйтпесе күтілетін әсер болмайды. Ол ағзаның ас қорытуға көбірек энергия жұмсайтын және метаболизмнің ауысуы нәтижесінде артық майды жаға бастаған өнімдерден ерекше түрде жасалады. Диета жақсы төзімді және тағамды дайындау оңай.
Бұрын күніне бірнеше жұмыртқаны жеу пайдалы емес және тіпті зиянды емес деп есептелді, себебі бұл қандағы холестерин деңгейінің жоғарылауына әкелді. Жұмыртқамен бірге көмірсулар мен майларды көп тұтынбасаңыз, зияны болмайтыны қазір дәлелденді. Ең көп пайда ауыл жұмыртқасы мен тауық етінен болады.
Магги диетасының ережелері
- Жұмыртқалар қатты қайнатылған.
- Тауық еті пісірер алдында теріден және майдан алынады.
- Ет, тауық және балық қайнатылған немесе бұқтырылған түрде тұтынылады; қуыруға рұқсат етіледі, бірақ майсыз, жабыспайтын жабыны бар қуырғыш табада. Ет пен тартылған ет майлы емес.
- Көкөністер суда қайнатады, буға пісіріледі немесе бұқтырылады. Сіз дәмдеуіштер, пияз, сарымсақ қосуға болады; аз мөлшерде тұз. Дәм күшейткіштері бар сорпалар мен дәмдеуіштерге тыйым салынады.
- Мәзірдегі көкөніс салаты - бұл май немесе майонез қоспай, жаңа піскен көкөністерден жасалған салат. Майсыз салат таңғыштарын қолдануға болады (йогурт, лимон немесе лайм шырыны, шарап немесе алма сірке суы, сумен сұйылтылған).
- Күніне кем дегенде екі литр сұйықтық ішіңіз. Шай мен кофе - кез келген уақытта, бірақ қантсыз және сүтсіз. Сіз қант алмастырғышты пайдалана аласыз. Стевия – қанттан 10-15 есе тәтті, таблеткадағы немесе сығындыдағы табиғи өсімдік тәттілендіргіші.
- Егер өнімнің саны мәзірде көрсетілмесе, оны шектеусіз жеуге болады.
- Мәзірде шатаспау үшін диетаны дүйсенбіден бастаған дұрыс. Аптаның басқа күні болса, дүйсенбі мәзірімен бірге.
- Егер сіз шынымен жегіңіз келсе, жеңіл тағамдар жасауға болады - шикі және/немесе қайнатылған крахмалды емес көкөністер: қияр, қырыққабат, тәтті бұрыш, салат, қытай қырыққабаты, жасыл бұршақ, балдыркөк.
Тыйым салынған: қант, сары май және барлық майлар, майонез, картоп, ақ нан, қой еті, жоғары гликемиялық индексі бар жемістер (піскен банан, қарбыз, қауын, жүзім, құрма, алмұрт, кептірілген інжір, манго, папайя), кептірілген жемістер.
4 аптаға арналған Maggi жұмыртқа диета мәзірі
Maggi диетасының алғашқы екі аптасындағы таңғы ас әрқашан бірдей: бір немесе екі қатты пісірілген жұмыртқа, 1/2 немесе 1 грейпфрут (апельсин), қара кофе немесе қантсыз шай.
1-апта
дүйсенбі
Түскі ас: бір түрдегі жемістердің кез келген саны (алма, алмұрт, апельсин және т.б.).
Кешкі ас: ет немесе тартылған ет.
сейсенбі
Түскі ас: тауық.
Кешкі ас: екі жұмыртқа, көкөніс салаты, бір үзім нан (тост немесе қытырлақ нан), бір грейпфрут немесе апельсин.
сәрсенбі
Түскі ас: майсыз ірімшік, қалағаныңызша, қызанақ, нанның бір бөлігі немесе қытырлақ нан.
Кешкі ас: диеталық ет (фарш).
бейсенбі
Түскі ас: кез келген мөлшерде бір түрдегі жемістер.
Кешкі ас: ет, көкөніс салаты.
жұма
Түскі ас: екі жұмыртқа, пісірілген көкөністер.
Кешкі ас: қайнатылған, қуырылған немесе бұқтырылған балық, көкөніс салаты, грейпфрут немесе апельсин.
сенбі
Түскі ас: бір түрдегі жемістердің кез келген мөлшері.
Кешкі ас: көкөніс қосылған ет.
Қайта тірілу
Түскі ас: тауық еті, пісірілген немесе бұқтырылған көкөністер, жаңа піскен қызанақ, бір грейпфрут немесе апельсин.
Кешкі ас: бір түрдегі көкөністер - қайнатылған, буға пісірілген немесе бұқтырылған.
2-апта
дүйсенбі
Түскі ас: көкөніс салаты қосылған ет.
Кешкі ас: екі жұмыртқа, жаңа піскен көкөністердің бір түрі, мүмкін, салат, грейпфрут немесе апельсин түрінде.
сейсенбі
Түскі ас:ет және көкөніс салаты.
Кешкі ас: екі жұмыртқа, грейпфрут немесе апельсин.
сәрсенбі
Түскі ас: ет, қияр.
Кешкі ас: екі жұмыртқа, грейпфрут (апельсин).
бейсенбі
Түскі ас: екі жұмыртқа, майсыз ақ ірімшік, пісірілген немесе бұқтырылған көкөністер.
Кешкі ас: екі жұмыртқа.
жұма
Түскі ас: балық.
Кешкі ас: екі жұмыртқа.
сенбі
Түскі ас: ет, жаңа піскен қызанақ, грейпфрут (апельсин).
Кешкі ас: кез келген мөлшерде жаңа піскен жемістер немесе жеміс салаты.
Қайта тірілу
Түскі ас: тауық еті, жаңа піскен қызанақ, пісірілген көкөністер, грейпфрут немесе апельсин.
Кешкі ас: түскі ас сияқты.
3-апта
Алғашқы екі аптадағы таңғы ас енді тоқтатылды. Мәзірде көрсетілген өнімдер күні бойы, кез келген уақытта және кез келген мөлшерде тұтынылады. Сіз ештеңе қоса алмайсыз.
дүйсенбі
Банан, жүзім, құрма, құрма, алмұрт, қарбыз, қауын, інжір, манго және папайядан басқа жемістер.
сейсенбі
Кез келген пісірілген көкөністер, картоптан басқа кез келген көкөніс салаттары.
сәрсенбі
Дүйсенбіде тыйым салынғандардан басқа жаңа піскен жемістер, пісірілген көкөністер, көкөніс салаттары.
бейсенбі
Қайнатылған немесе бұқтырылған балық, бір түрдегі пісірілген көкөністер, шикі қырыққабат, салат жапырақтары.
жұма
Ет немесе тауық еті, пісірілген көкөністер.
Сенбі және жексенбі
Сенбіде дүйсенбіде тыйым салынғандарды қоспағанда, бір түрдегі жемістерді таңдау бар; жексенбіде - басқа түрдегі жеміс.
4-апта
Үшінші аптадағыдай, жұмыртқа таңғы ас жоқ. Мәзірде өнімдердің күнделікті мөлшері бар, ол бірнеше тағамға тәуелсіз бөлінеді.
дүйсенбі
- қайнатылған тауықтың төрттен бір бөлігі, немесе сол мөлшерде пісірілген ет немесе майсыз консервіленген тунец консервілері (егер консервілер майда болса, кесектер жуылады);
- бір кесек нан/тост/нан;
- үш қызанақ;
- төрт қияр;
- бір грейпфрут немесе апельсин.
сейсенбі
- қайнатылған ет - 200 г артық емес;
- бір кесек нан/тост/нан;
- үш қызанақ;
- төрт қияр;
- таңдау үшін бір жеміс: алма, алмұрт, грейпфрут немесе апельсин.
сәрсенбі
- бір ас қасық сүзбе немесе ақ майсыз ірімшік;
- кейбір пісірілген көкөністер (шағын табақ);
- бір кесек нан/тост/нан;
- екі қызанақ;
- екі қияр;
- бір грейпфрут немесе апельсин.
бейсенбі
- жартылай пісірілген тауық еті;
- бір кесек нан/тост/нан;
- үш қызанақ;
- бір қияр;
- бір грейпфрут немесе апельсин;
- рұқсат етілген кез келген жеміс.
жұма
- екі жұмыртқа;
- үш қызанақ;
- көкөніс салатының бір порциясы;
- грейпфрут (апельсин).
сенбі
- қайнатылған тауықтың төс еті, екі дана;
- сүзбе немесе фета ірімшігі, 150 г артық емес;
- бір стақан сүзбе сүт;
- бір кесек нан/тост/нан;
- екі қызанақ;
- екі қияр;
- бір грейпфрут (апельсин).
Қайта тірілу
- майсыз консервіленген тунец консервілері;
- бір ас қасық сүзбе;
- қайнатылған көкөністердің кішкене табақшасы;
- бір кесек нан/тост/нан;
- екі қызанақ;
- екі қияр;
- бір грейпфрут немесе апельсин.
Витаминдер мен микроэлементтермен байыту үшін жасыл қосыңыз салаттарда, ет, балық, көкөніс тағамдарында, тосттар мен ірімшікке себіңіз.
Дегенмен диета нашар. Жарайды бқұрамында витамин-минералды кешендер мен омега-3 май қышқылдары бар. Салмақты жоғалтқанда витаминдер, микроэлементтер және омега-3 маңызды. Олар әрқашан артық салмақпен бірге болатын қабынуды азайтады және майдың ыдырау өнімдерін кетіруге көмектеседі. Табиғи, оңай сіңетін ингредиенттері бар жоғары сапалы препараттар ғана нақты нәтиже береді. Бұл халықаралық GMP стандарты бойынша өндірілген препараттар.
Диетаны қайталаңыз
Диетаны аяқтағаннан кейін бірден қайталау қажет болса, онда бірінші және төртінші апталар қайталанады. Бірақ әдетте бұл талап етілмейді.
Мәзірді өзгерту, тамақты өткізіп жіберу және бұзылулар барлық нәтижелерді жоққа шығаруы мүмкін.
Магги диетасынан шығыңыз
Магги диетасынан шығу, басқа диеталар сияқты, бірте-бірте қажет. Сіз кем дегенде бір апта бойы аз тамақтануыңыз керек. Қуырылған немесе тым майлы тағамдарды жеуге болмайды. Қантты және оның құрамындағы өнімдерді, ақ ұн өнімдерін, картопты, өңделген тағамдарды, маргаринді және оның құрамындағы өнімдерді, майонезді, фастфудты, алкогольді барынша шектеңіз. Бұлар артық болуы метаболизмді бұзатын және сайып келгенде семіздік пен ауруға әкелетін тағамдар.
Өңделген тағамдар мен шұжықтарды емес, табиғи тағамдарды жеңіз. Дәнді дақылдарды, бұршақтарды, жаңа піскен және пісірілген көкөністерді, шөптерді, пайдалы майларды (майлы балық, суық сығымдалған зәйтүн және зығыр майы, жаңғақтар мен тұқымдар, авокадо және кокос жаңғағы) - дұрыс тамақтанудың негізін құрайтын тағамдарды қосыңыз.
Егер сіздің диетаңыз пайдалы тағамға негізделген болса, онда мезгіл-мезгіл сіз өзіңізге көп мүмкіндік бере аласыз (бірақ ақылға қонымды шектерде!). Көбірек жылжытыңыз. Тіпті қарапайым серуендеу де оң әсер етеді.
Магги жұмыртқасының диетасы қарсы 18 жасқа толмағандар, менопауза, семіздік (дене салмағының индексі 30-дан жоғары), бауыр және бүйрек аурулары, жүктілік және емізу, қант диабеті, жұмыртқа аллергиясы. Неғұрлым сенімді болу үшін дәрігермен кеңесу қажет болуы мүмкін.
Диета кезінде сіз нашарлауды сезінсеңіз: әлсіздік, бас айналу, іштің ауыруы және т.б., диетаны тоқтату керек!
Диетаны бұзу және бұзылуларға қатысты
Кейде мен тәттіге қатты құмармын. Өйткені диетада көптеген тыйымдар бар және тағам мөлшері шектеулі. Тәттіге құмарлықтың және қантқа тәуелділіктің негізгі себебі ұзақ уақыт бойы теңгерімсіз тамақтану болып табылады, бұл гормоналды теңгерімсіздікке және одан кейінгі метаболикалық бұзылуларға әкеледі. Артық салмақ неғұрлым көп болса, соғұрлым метаболизм бұзылады және тәттіге деген құштарлық бақылаусыз болуы мүмкін. Бұл жағдай енді диета арқылы емес, қалпына келтіретін тамақтану арқылы жойылады. Кәмпиттер тек дәстүрлі тәттілерді ғана емес, сонымен қатар кептірілген жемістер мен піскен банандарды да қамтиды, өйткені олардың гликемиялық индексі жоғары, ал әсері қантпен бірдей дерлік. Кәмпиттер қауіпті, себебі олар қандағы қант деңгейінің төмендеуіне әкеледі: тез көтерілу және құлдырау. Мұндай ауытқулар аштық сезімін тудырады және бұзылуы мүмкін. Көмірсулар мен майлардың бұзылуы қауіпті. Егер сіз «күнә жасасаңыз», келесі күні аш қалмаңыз, мәзірді орындаңыз, шикі көкөністерді қосыңыз. Егер сіз өз жолыңызға оралғаныңызды сезінбесеңіз немесе қатты аш болсаңыз, диетадан шыққаныңыз жөн.
Адам ет мәзірінде жоқ кезде жейді. Майсыз ет диеталық өнім болып табылады, бірақ ережелер әлі де бұзылған. «Ет» бұзылғаннан кейін диетаны қайта бастаудың қажеті жоқ. Maggi диетасы қатаң сақтауды талап етеді, өйткені мәзір май жағу әсерін күшейту үшін арнайы таңдалған. Ережелерді ұстаныңыз!