Біз бәріміз бір емес, бірнеше рет естідік: тез арықтау дене мен сұлулыққа зиянды (тері жұқа жерлерге жағымсыз салбырап кетуі мүмкін және сіз созылу белгілеріне арналған халықтық құралдар туралы ойланасыз). Сонымен қатар, жоғалған салмақ еріген кезде тез оралуы мүмкін.
Дегенмен, бәріміз де апта сайын дұрыс диетаны сақтай алмаймыз, арықтаған фунтымызды бақылай алмаймыз.
Ал біреуге тез арада арықтау керек! Мысалы, курортқа немесе үйлену тойына дейін . . .
Үйде қалай тез арықтауға болады? Бұл қиын болса да мүмкін.
Бұл қаншалықты жеңіл болғыңыз келетініне байланысты. Егер, айталық, бір айда 20 келі болса, онда бұл мүмкін емес тапсырма. Егер бірнеше аптада 5-7 келіге дейін болса, онда бұл соншалықты қиын емес!
Өзіңізге нақты мақсаттар қойыңыз, сонда біз сізге төтенше салмақ жоғалтудың негізгі сәттерін айтамыз. Сонымен
Нәзік ережелер
- Тағам өзгеріссіз қалуы мүмкін, алдымен табаққа әдеттегі мөлшерінің 2/3 бөлігін салыңыз, сосын толығымен - жартысын. Кішкене тәрелкені алған дұрыс, сондықтан сіз өзіңіздің саналыңызды алдайсыз, өйткені сізде тостаған бар сияқты!
- «Диета» деген сөзді мүлде ұмытыңыз. Сіз диетада емессіз! Сіз жай ғана сымбатты және әдемі болуға шешім қабылдадыңыз және бұл үшін бәрін жасайсыз. Ал диета - бұл сөз қорқынышты және психологиялық тұрғыдан сізді бірден тоңазытқышқа жүгіруге және «дағдарыс» жағдайында май қорын жасауға мәжбүр етеді.
- Сіз өзіңіз қалаған оқиғаға (курортқа немесе мерекеге) дейін тоқаштар мен тәттілерді қалдыратындығыңызбен келісіңіз. Бірақ өзіңізді өте кішкентай қуаныштан айырмаңыз! Сіз тәулік бойы ақылды болғаныңыз үшін сый ретінде күніне кәмпит ала аласыз.
- Дені сау тағамдарды сатып алуға ерінбеңіз. Сіздің тоңазытқышта әрқашан айран, шөптер, көкөністер, жемістер болсын. Сіз мұздатылған көкөністердің пакеттерін сатып ала аласыз және күн сайын көкөніс бұқтырмаларын немесе кастрюльдерді жасай аласыз. Кешке тамақтың дәмін татқыңыз келгенде, өзіңізге үлкен стакан айран құйыңыз және оны ұзақ уақыт бойы тыныш иістендіріңіз.
- Сіз майлы және қуырылған тағамнан оңай бас тарта аласыз! Әсіресе, егер сіз ең көрнекті жерге сымбатты және әдемі фотоны іліп қойсаңыз.
Бірақ егер сіз осындай қарапайым ережелермен ғана басқарамын деп ойласаңыз, онда сіз қатты қателесесіз. Тиімді салмақ жоғалту құрбандықты қажет етеді!
Қосымша кеңестер
- Теледидар мен компьютер алдында тамақтану әдетінен арылыңыз. Бұл уақыт туралы! Сіз қазірдің өзінде көңілді екеніңізді сезінуге тырысыңыз, мен басқа қайда барамын?
- Дене белсенділігі - мамандардың қатысуынсыз үйде тез арықтауды шешсеңіз, оларсыз ешқайда бара алмайсыз. Ең жақын жаттығу залына көзіңізбен ауыртпалықпен қарамаңыз. Бассейнге немесе биге жазылыңыз - мұнда физикалық қозғалыс сізге үлкен ләззат сыйлайды!
- Немесе сіз үйде жарты сағат би билеп, үйдің айналасында 40 минут жылдам қарқынмен жүре аласыз. Тамаша жүктеме!
- Тұзды ең аз мөлшерде алуға тырысыңыз. Айтпақшы, және міндетті түрде қант. Сіз бір ай бойы шыдайсыз, бұл күмәнді ләззат, сіз мұны бірнеше күнде, денені тазартқанда түсінесіз. Сіздің денсаулығыңыз үшін үйде құрылымдалған су ішіңіз.
- Ботқа туралы ұмытпаңыз. Олар өте қаныққан, бірақ төмен калориялы. Бұл өсімдік майы қосылған көкөніс салаттарына да қатысты. Алкогольді ұмытыңыз! Кішкене құрбандық, солай емес пе?
Қорытындылай келе, біз сізге өзіңіздің сұлулығыңыздың күнделігін жүргізуге кеңес береміз, онда сіз өзіңізге мотивация бере аласыз, қиын уақытта өзіңізді қолдай аласыз. Ең дұрысы, мұндай күнделікті арықтаудың кейбір онлайн қауымдастығында сақтаңыз. Сіздің қолдауыңызға кепілдік беріледі!