Сүйікті диета - 7 күндік мәзір

Салмақты жоғалту процесінде дәлелденген әдістерді қолданған дұрыс. Сүйікті диета әйелдер арасында танымал болды.

Жұмыстың мәні мен принципі

«Сүйікті» диета әртүрлі ораза күндерінің жиынтығы. Оның принципі келесідей:

• Тамақ бөлек болуы керек, яғни күн сайын тек бір тағам түрін жеуге болады;
• Тамақты қатаң шектеу керек. Бұл ең қиын диеталардың бірі, бірақ оның нәтижесі ақталған;
• Тамақтану жиі қажет, бірақ бірте-бірте. Мысалы, әр үш сағат сайын 200 грамм порцияны жеуге болады;
• Күніне тамақтану саны 5-6 рет болуы керек.

Жеті күннен кейін асқазан азаяды және оны қанықтыру үшін аз тамақ қажет болады.

Негізгі ережелер

• Диета кезінде тамақтану диетаға сәйкес қатаң түрде ғана рұқсат етіледі;
• Таза суды, газсыз минералды суды, шөп шайын кез келген мөлшерде ішуге рұқсат етіледі;
• Ішетін күндерде шырындарды және кез келген басқа тәтті сұйықтықты ішуге болмайды;
• Диета кезеңінде жеміс-көкөніс салаттарына рұқсат етіледі. Ешбір жағдайда оларды тұздықпен, қаймақпен немесе майонезбен толтыруға болмайды. Сіз өзіңізді тек бір ас қасық маймен шектей аласыз;
• Ыдыс-аяққа тәттілеу және тұз қосу ұсынылмайды;
• Алкогольді ішімдіктерді қабылдауға болмайды.

Диета кезеңінде жеміс-көкөніс салаттарына рұқсат етіледі.

Күндер кестесі

Сүйікті диета - белгілі бір тәртіпте көкөніс, жеміс, сусын және ақуыз күндерінің тізбегі. Олардың әрқайсысының өзіндік ерекшеліктері бар.

Ішімдік

Бұл күні тек ішетін тағамды қабылдауға рұқсат етіледі, бұл шексіз мөлшерде жасалуы мүмкін. Бұл тізімге таза су, жаңа сығылған көкөніс шырындары (асқабақ, қызылша, сәбіз), минералды су, шөп шайлары, компоттар кіреді.

Егер сұйықтық тәтті немесе қанық болып көрінсе, оны сумен жартысына дейін сұйылтуға болады. Сондай-ақ, айран немесе табиғи йогуртты қолдануға болады. Ішетін күн ағзаға өте пайдалы, ол артық токсиндер мен токсиндерді кетіреді, салмақты азайтуға көмектеседі. Диетадан тыс алдын алу үшін мұндай күндерді аптасына бір рет ұйымдастыруға болады.

Ішетін күн ағзаға өте пайдалы, ол артық токсиндер мен токсиндерді кетіреді, салмақты азайтуға көмектеседі.

Көкөніс

Бұл күні сіз тек көкөніс достарын жеуге болады. Сіз оларды кез келген түрде жеуге болады: шикі, қайнатылған немесе пісірілген. Тағамдарды қуыруға болмайды, пісіру кезінде оларды тұздап, әртүрлі дәмдеуіштерді қосыңыз. Әйелдер қырыққабатты (брокколи, гүлді қырыққабат, ақ қырыққабат) жеген дұрыс деп даулайды. Бұл көкөніс денені тазартады, оны витаминдермен толтырады және жасартады. Бұл күні жүгері мен картопты жеуге тыйым салынады.

Жеміс

Бұл күні майдың жағылуына ықпал ететін тағамдарды жеген жөн - бұл ананас пен грейпфрут. Сондай-ақ алма, алмұрт, апельсин, шабдалы, өрік, шие, қара өрік және шие жеуге рұқсат етіледі. Кейбір шектеулер де бар. Жеміс күні жүзім мен банан жеуге болмайды.

Протеин

Протеин күні диета кезінде әлсіреген денені «жақсы пішінде» қолдауға мүмкіндік береді. Көптеген әйелдер бұл күнді елеусіз қалдырады, мұндай дәмді тағамды жеу салмақ қосуға әкеледі деп есептейді. Бұлай ойлау қате, өйткені ағза ақуызды өңдеуге сіңіргеннен гөрі көбірек энергия жұмсайды.

Сіз балықты жеуге болады, бірақ тек қайнатылған және терісі мен сүйектері жоқ тауық еті. Бұл пайдалы зат сонымен қатар бұршақ, бұршақ, жасымық, теңіз өнімдері немесе жұмыртқаның ақтығын қамтиды. Тұз ұсынылмайды. Егер сіз оған дәм бергіңіз келсе, оны жасыл немесе лимон шырыны арқылы жасауға болады.

Негізгі күндерден басқа, диетаның ең соңында бір аралас күн бар. Оның мәні денені бірте-бірте қалыпты диетаға үйренуге үйрету керек. Бұл күні көкөністерді, жемістерді және ақуызды жеуге болады. Мүмкіндігінше таза суды ішуді ұмытпаңыз.

Сүйікті диета - белгілі бір тәртіпте көкөніс, жеміс, сусын және ақуыз күндерінің тізбегі.

7 күндік мәзір үлгісі

Жеті күнге арналған бүкіл «Сүйікті» диета келесідей болуы мүмкін:

1. Ішудің бірінші күні. Таңғы асқа бір стақан көк шай ішуге болады, түскі асқа тауық сорпасын аздап жеуге, кешкі асқа бір стақан айран ішуге болады. Егер әлсіздік сезімі пайда болса, онда кешке бір стақан сүт ішуге болады;
2. Екінші күн - көкөніс. Таңғы ас – қияр мен қызанақтың жеңіл салаты, түскі ас – сәбіз мен қызылша салаты, кешкі ас – көкөніс пюресі сорпасы;
3. Үшінші күн - ішу (бірінші күнге ұқсас);
4. Төртінші күн - жеміс. Таңғы ас - бір стақан шырын немесе бір апельсин, түскі ас - майсыз жеміс йогурты, кешкі ас - жаңа сығылған шырын және пісірілген алма;
5. Бесінші күн - ақуыз. Таңғы ас - екі жұмыртқа, түскі ас - пісірілген асшаян, кешкі ас - пісірілген тауық еті;
6. Алтыншы күн - ішу;
7. Жетінші күн араласады. Таңғы ас - сүт ботқасы, түскі ас - көкөніс сорпасы, кешкі ас - пісірілген балық.

Диетадан шығу

«Сүйікті» диетасы - бұл өте қатаң диета. Жоғалған салмақ қайта оралмас үшін одан дұрыс шығу керек:

• Жеті күннен кейін тамақты басуға болмайды. Ыдыс-аяқтың калориялығы мен порция көлемін біртіндеп арттыру керек;
• Диетадан кейінгі бірінші күн диетаның жетінші күнімен бірдей болуы керек;
• Келесі айда нәтижені түпкілікті бекіту үшін төмен калориялы тағамдарды жеу ұсынылады.

Егер бәрі дұрыс жасалса, онда салмақ қайтып қана қоймайды, бірақ біз төмендей береміз.

Қанша кг салмақ тастауға болады

Диетологтар мұндай диета арқылы бір аптада 7-10 келіге дейін арықтауға болатынын есептеді. Іс жүзінде мұндай нәтижеге 20-дан астам фунты бар әйелдер ғана қол жеткізе алды. Сәл артық салмағы бар қыздар 3-5 келіге арықтаған.

Қарсы көрсеткіштер

Төмендегі санаттағы адамдар «сүйікті» диетада бола алмайды:

• Жүкті әйелдер;
• бала емізетін аналар;
• Бүйрек пен асқазанның жұмысы бұзылған адамдар;
• Зат алмасуы бұзылғандар;
• Жүрек ауруы, бауыр және қан тамырлары диагнозы бар адамдар.

Мұндай қатаң диета жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.

Артылықшылықтар мен кемшіліктер

Артықшылықтары:

• Сіз тез салмақ жоғалта аласыз;
• Дене витаминдермен қаныққан;
• Күрделі тағамдарды дайындаудың қажеті жоқ;
• Диета қарапайым, оны түсінбеу қиын;
• Калорияларды санаудың қажеті жоқ.

Кемшіліктері: шыдау қиын.