Бір апта ішінде 7 кг-нан қалай арылуға болатынын анықтауға тырысайық. Қандай да бір себептермен күніне 1 кг салмақ жоғалту өте күтілетін, бірақ шындыққа жанаспайтын сияқты. Шынымен осы қарқынмен арықтау мүмкін бе, әлде бұл жай ғана өтірік пе?
7 күнде 7 кг жоғалту әбден мүмкін екенін бірден айта аласыз. Дәлелді ультрамарафоншы спортшылардың дене құрамын талдаудан табуға болады - мұндай жүгірушілер 42 км ұзындықтағы қарапайым марафонды емес, маршрут бойынша 6-7 күн бойы максималды қашықтыққа дейін жылжиды.
Арнайы телевизиялық зерттеуде спортшы маршрут бойынша баяу жүгірумен (демалу, тамақтану және ұйықтау үшін үзілістермен) бар болғаны 3 күн ішінде 3, 6 кг таза майды жоғалтқан. Сондықтан, 6-7 күнде, дұрыс тамақтану кезінде ол қажетті 7 кг жоғалтады. Неліктен артық майды жоғалту орын алатынын егжей-тегжейлі қарастырайық.
Аптасына 7 кг қалай арықтауға болады
Дене салмағының төмендеуіне әсер ететін негізгі фактор адам ағзасының энергия тұтынуы болып табылады. Біздің денеміз өмір сүруінің әрбір секундында энергияны қажет етеді.
Денеге арналған энергия дененің ішіндегі глюкоза мен майдан алынуы мүмкін. Кейде глюкоза таусылғанда, біздің денеміз аминқышқылдарынан тәуелсіз энергия өндіре отырып, баламалы қуат көздеріне ауысады.
Бұл компоненттердің барлығы денеге тамақпен бірге кіреді. Бір нәрсе бірден жұмсалады, бірдеңе гликоген мен май түрінде резервте сақталады.
Егер дене тамақпен бірге қоректік заттар түрінде қазіргі уақытта қажет болғаннан көп энергия алса, онда мұның бәрі резервте сақталады. Қажетті мөлшерден аз қабылданса, ағза жинақталған қорлардан тапшылықты толтырады.
Неліктен ультрамарафонға қатысушылар көп салмақ жоғалтады?
Өйткені, дененің әрбір қосымша қозғалысы қосымша энергияны қажет етеді. Ал егер адам тас жол бойымен 15-20 сағат жүрсе, онда энергия шығыны орасан зор болады. Және өйткеніТамақтану денені қоректік заттардан барлық қажетті энергиямен қамтамасыз етпейтіндіктен, дене ішкі резервтерді белсенді пайдалана бастайды.
Қалған нәрсе - энергияның жетіспеушілігін жабу үшін жинақталған майларды пайдалануды ынталандыру. Қалай? Бұл мүлдем қиын емес.
Денені майды қолдануға қалай мәжбүрлеу керек
Максималды қозғалыс
Ультрамарафоншылар күн ішінде жасайтын максималды белсенділіктің арқасында артық майды жоғалтады. Адам неғұрлым көп қозғалса, соғұрлым көп энергия жұмсайды.
Өкінішке орай, қазіргі өмір физикалық белсенділікпен (қозғалыстың болмауы) сипатталады. Бірақ егер сіз күніне қозғалыс уақытын мүмкіндігінше арттырсаңыз (мүмкіндігінше), онда энергия тұтыну айтарлықтай артады. Бұл денеге қосымша энергия қажет екенін білдіреді.
Егер бұл энергия тамақтан келмесе, онда, ерікті түрде, дене жинақталған қорларды ысырап ете бастайды.
Бөлшек тағамдар
Біртүрлі көрінгенімен, көп немесе сирек жеуге болмайды. Бұл тек метаболизмнің баяулауына әкеледі. Осылайша, біздің денеміз энергияны тұтынуды азайтады.
Бірақ егер сіз жиі тамақтансаңыз (күніне 5-6 немесе одан да көп), бірақ кішкене бөліктерде, бұл сіздің метаболизм жылдамдығын айтарлықтай арттырады. Анау. дене энергияны, соның ішінде май түрінде жинақталған энергияны тез жұмсай бастайды.
Баяу қозғалыстар майды жұмсайды, жылдам қозғалыстар гликогенді жұмсайды.
Баяу қозғалыстар (жаяу жүру, жүгіру) бұлшықеттерде жиналған май тамшыларын жұмсайды. Бұл қорлар тек 45 минутқа, сирек 1 сағатқа жетеді. Содан кейін физикалық жұмысты орындайтын бұлшықеттердегі майдың бұл қоры кез келген адамның ағзасындағы майдың жалпы қоры бір ай өмір сүруге жеткілікті болғанына қарамастан аяқталады.
Сондықтан майларды және біраз глюкозаны жағу үшін 1 сағат баяу жүру немесе 10-20 минут жүгіруден кейін үзіліс жасау керек. Осы уақыт ішінде майдың жаңа бөлігі қан ағымынан жұмыс істейтін бұлшықеттерге енеді, бұл қозғалысты тағы 45-60 минутқа жалғастыруға мүмкіндік береді.
Бірақ үзіліс жасамасаңыз, дене глюкозаны ысырап ете бастайды. Ал ол таусылғаннан кейін ол дене ақуыздарын ыдыратуға көшеді. Нәтижесінде май қабаты емес, денедегі бұлшықет мөлшері азаяды.
Диетаның калориялық мөлшері
Максималды қозғалыс күндерінде диетаның жалпы калориялық тұтынуы неғұрлым төмен болса, соғұрлым көп нәтиже соңында алынады.
Дегенмен, тамақтану кезінде көмірсулар мен ақуыздың баяу формаларының жеткілікті мөлшерін тұтынуды қамтамасыз ету үшін қамқорлық қажет.
Жақсы нәтиже осы күндері жалпы калория мөлшері тәулігіне 1000-1300 ккал шегінде болады. Сондай-ақ, шкала көрсеткіштері алға қойылған мақсаттарға қол жеткізуді көрсетсе, бұл соманы арттыруға болады.
Сонымен, бір апта ішінде 7 кг жоғалту үшін сіз мүмкіндігінше баяу қозғалып, аздап азайтылған калория мөлшерін сақтай отырып, дұрыс тамақтануыңыз керек. Содан кейін нәтиже көп күттірмейді.