Өкінішке орай, соңғы онжылдықтарда артық салмақпен ауыратындардың саны өте көп болды. Бірақ біз бәріміз идеалды дене пропорциясына ие болуды армандаймыз, сондықтан олар тез арықтау үшін әр түрлі диеталарды қабылдауға тырысады. Көбінесе көп фунты бар адамдар бір аптаның ішінде артық салмақтан қалай арылуға болатынын ойлайды. Мұндай жағдайларда сарапшылар бір апта ішінде (бастапқы дене салмағына байланысты) 2-5 келіден арылуға болатынын ескертеді.
Бір аптада қалай арықтауға болады, диетологтардың кеңесі
Диетологтар сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмей, бір апта ішінде қалай арықтауға болатынына қызығушылық танытатын көптеген сұраққа нақты жауап беруге мүмкіндік беретін арнайы бағдарлама әзірледі.
- Ең алдымен, диетаны түбегейлі өзгерту қажет. Ол үшін апталық мәзірді жазып алатын бөлек жазу кітапшасын жасау қажет. Есте сақтау керек, бір апта ішінде салмақ жоғалту үшін тұтынылатын тағам мөлшерін едәуір азайту қажет. Оны дұрыс анықтау үшін тағамның бір уақытта алақанға сыйып кетуін қамтамасыз ету қажет. Мұндай «алақандарды» күніне 6 реттен көп емес жеп қойыңыз.
- Бір апта ішінде салмақ жоғалтудың келесі маңызды факторы - бұл өнімнің едәуір санынан бас тарту принципі. Ең алдымен, тұзды шамадан тыс тұтыну диетадан шығарылуы керек (ал тұзды мәңгілікке тастау керек). Кәдімгі тұзды теңіз тұзымен алмастыру керек (тәулігіне 3 г аспайды). Қанттың көп мөлшерін қамтитын барлық өнімдер диетадан шығарылуы керек.
Бір апта ішінде тез арықтап, жақсы нәтижеге жету үшін сіз кейбір ережелерді сақтауыңыз керек.
- Таңертең 250 мл суды лимонмен (жасыл немесе ақ шай және т. б. ), ал 30 минуттан кейін ішуге болады. сіз кез келген ботқаны жеуге болады (бумен жақсы пісірілген).
- Келесі тамақ бірінші таңғы астан кейін 2-3 сағаттан кейін жақсы ұйымдастырылады. Бұл диетаға құрамында табиғи ақуыз бар тағамдарды қосу ұсынылады (мысалы, жұмыртқа).
- Түскі ас екінші таңғы астан кейін 2-3 сағаттан ерте болмауы керек. Оны екі тағамға бөлу керек. Алдымен сұйық тағамдарды (сорпалар, смузи), ал бірнеше сағаттан кейін - құрамында жануарлар ақуызы бар қатты тағамдарды жеген дұрыс.
- Жемістерді түскі және кешкі ас арасында жеуге болады.
- Сонымен қатар кешкі асты екі бөлікке бөлу ұсынылады. 19. 00 -ге дейін диетаға омега қышқылдары мен қаныққан майлары бар тағамдарды енгізу қажет (мысалы, теңіз өнімдері).
- Шамамен 30-40 минутта. ұйықтар алдында майсыз ашытылған сүт өнімдерін жеуге болады (мысалы, табиғи йогурт).
Есте сақтау керек, салмақ жоғалту кезінде барлық тағамдар бумен пісірілген немесе пісірілген түрінде жақсы дайындалады.
Қалай арықтауға болады 2 аптада 10-15 кг
Жек көретін 10-15 кг-дан біржола құтылу үшін 2 аптаның ішінде 10 кг артық салмақтан арылу туралы мамандардың кеңесін қолдануға болады. Бұл үшін диетологтар келесі кеңестерден ауытқымауға кеңес береді:
Алғашқы 7 күнде бір апта ішінде арықтауға арналған диетаны ұстаныңыз, ал екінші аптада денеңізге қарқынды физикалық жүктемені жүктеңіз (арқанмен секіру, орнында жүгіру, жүзу).
Тамақтануға келетін болсақ, қауын көкөністерін (асқабақ, цуккини) күнделікті рационға қосуға болады. Сонымен қатар, бұл өнімдерді күйдірілген және шикі түрінде де қолдануға болады (шырындар, салаттар, әр түрлі смузи). Мұндай көкөністер денені қажетті қоректік заттармен жақсы қанықтырады, аштық сезімін басады, сонымен бірге калория мөлшері аз.
Артық салмақтан арылудың тағы бір маңызды ережесі - дұрыс демалу. Бұл түнгі (пассивті) демалыс туралы ғана емес, сонымен қатар күндізгі (белсенді) демалыстың маңызы зор. Қала сыртында серуендеу, ашық спорттық ойындар - аз уақыт ішінде тез және тиімді салмақ жоғалтуға көмектеседі.