Салмақ жоғалту үшін жаттығулар туралы айтылғандай, адамдар көбінесе ішке бағытталған жаттығуларды білдіреді. Бұл түсінікті, қарын және жақтары артық салмақтың айқын көрсеткіші болып табылады. Бірақ ұмытпаңыз, адам денесі бірыңғай организм болып табылады және оны тек бір жерде, ал екіншісіне оны қол тигізбеу мүмкін емес.
Май тотығай бастағанда және оған жеткенде, ол бүкіл денеде біркелкі жасайды. Бұл егер сіз іштің бұлшық еттерін мұқият жаттықтырсаңыз, бұл сіздің асқазаныңыздағы май кен орындарын жағу дегенді білдірмейді. Плюбл дегеніміз, егер сіз қай жаттығуларды іштің, сонымен қатар, маймен жүріп қана қоймай, сонымен қатар бұлшық еттерді байлап қана қоймасаңыз, онда бұл реңктер сіздің жағыңызда бірнеше сантиметрді оңай жояды.
Асқазан мен жақтарды қалай тез жоюға болады
Шын мәнінде, гирозигма жаттығуының мақсаты бір сабақта мүмкіндігінше майлы түрде күйіп қалмайды, бірақ барлық сақталған энергияның белсенділігіне қуатты серпін беру. Және энергия тек май мен акциялар түрінде болады.
Сізге бұлшық еттердің жақсы жұмыс жасауыңыз керек, өйткені олар энергияның негізгі тұтынушыларының бірі болып табылады. Жаттығулар кезінде олар неғұрлым белсенді болса, олардан кейін олар одан да ұзақ қалпына келеді. Сіз жаттығуды аяқтайсыз, және сіздің денеңізде сауығу үшін май бар. Бұл дұрыс жаттығудың құпиясы.
Сондықтан белгілі бір проблемалық аймаққа бағытталған бір ғана жаттығуды ұсынуға толығымен дұрыс болмас еді. Дөңгелек жаттығулар әлдеқайда тиімді болады. Бұлшық еттерді көбірек пайдалану, бірақ проблемалық аймақтарға көбірек көңіл бөлу үшін.
Егер сіз өзіңізбен жұмыс істеуге дайын болсаңыз, сізге осындай жаттығудың нұсқасын ұсынуға рұқсат етіңіз. Ол қиын емес. Егер сізге тез нәтиже қажет болса, оны күн сайын екі апта өткізіңіз, сонда сізден 7-10 кг жоғалтқыңыз келеді.
Нәтиже алудың басты шарты - кешке, кешкі уақытта оқу (кешкі ас) және одан кейін емес. Тек су ішіңіз. Бұл орган майдың жағылуы және жаттығудан кейін тамақтан келген энергияны пайдаланбауы үшін қажет.
Әдемі белге арналған кешен
Біз бұл жаттығуларды олар сипатталған ретпен жүргіземіз. Әр жаттығу үшін біз 12-15 қайталанудың 4 жиынтығын жасаймыз.
МАҢЫЗДЫ! Қайталау арасында демалу Бір минуттан артық емес! Жаттығулар арасында демалу 3-4 минут
Классикалық шабуылдар
Жамбаның артқы бұршықтарын жақсы жүктеп, бұлшықет тонын аяқтарға қайтару
Тікелей тұрыңыз, арқаңызды біркелкі ұстаңыз, қолыңызды белдікке қойыңыз. Оң аяғыңызбен алға жылжып, оған барыңыз және 90 градус бұрышқа отырыңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Біреуіне қайталанудың қажетті санын жасаңыз, содан кейін сол аяғыңызбен бірдей қайталаңыз.
Доңғыларды алдымен оң жақта, содан кейін сол жақтағы ауыстырудың қажеті жоқ - бұл омыртқаға қауіпті жүктемені тудырады.
Егер жаттығу оңай болса, пластик еден литріне арналған бөтелкелерді алыңыз.
Sumo Style Squats
Үйде бөкселерді жаттығу үшін ең жақсы жаттығу
Суретте көрсетілгендей аяғыңызды кең етіңіз. Аяқтарды төменгі қалыпта болу ыңғайлы етіп бұраңыз. Алдыңыздағы қолдарыңыз (тепе-теңдікке созылуы мүмкін) және мүмкіндігінше терең отырыңыз. Содан кейін біз оның бастапқы орнына ораламыз.
Асқыну үшін сіз сондай-ақ пластикалық бөтелке суды, бірақ бес-тізімді қолдана аласыз.
Пресс-жаттығулар
Сіз білесіздер, сіз білесіздер, сіз білесіздер, тек классикалық бұралудың баспасөз жұмысының бұлшық еттерін жасауға қанша түрлі нұсқалар жасаңыз.
Жатып жатқан бетті жоғары қаратып алыңыз. Аяқтарды тізе бүктеп, 90 градус бұрышта бүгіп, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Баспасөз бұлшықеттерінің екпінді күші еденнен иық пышақтарын жыртып, бұралуды бастайды. Жаттығудың жоғарғы жағында 1-2 секундтық үзіліс жасаңыз, содан кейін оның бастапқы орнына оралыңыз.
Тік бұрау кезінде, денені тек баспасөздің бұлшықеттерінің күш-жігеріне және қолдың қолын тигізбестен көтеруге тырысыңыз. Жаттығуды орындау кезінде, тізеңізді басыңызбен ұстауға тырыспаңыз - еденнен иық пышақтарын жыртып тастаңыз. Жаттығудың жоғарғы жағындағы қысқа үзіліске төтеп беруге тырысыңыз, бұл оның тиімділігін едәуір арттырады. Сізге ыңғайлы болу үшін, сіз аяқтарыңызды диванға еденге парольмен қатар ете аласыз.
Гипермсония
Отандық бағанның бұлшық еттерін үйрету арқылы қалыпты жақсарту үшін таптырмас жаттығу. Сіз жамылған бөкселерге бонус аласыз және жамбас бұлшықеттеріне жақсы жүктеме аласыз.
Асқазанға жатыңыз. Қолыңызды алдыңызға қойыңыз, оларды түзетіңіз. Аяғыңызды бірге ұстаңыз. Дем алып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бір уақытта көтеріңіз. 2-3 секунд ішінде жатып. Дем шығаруға қайта оралыңыз.
Кері итергіштер
Біз қолдың бұлшық еттерінің тонын қайтарамыз. Қорықпаңыз, сіз ешқашан үлкен қолыңызды тартпайсыз. Қаласаңыз да. Бірақ қолдарыңызды мықты ету үшін, бірақ әдемі етіп жасай аласыз. Бізге тек орындық керек.
Орындыққа қайта оралып, отырыңыз және қолдарыңызды қойыңыз (иық енін ұстаңыз) Орынның шеттеріне қойыңыз. Шабыт кезінде баяу төмен түсе бастайды, шынтақтарды бүгіңіз. Иықтар еденге параллель болмаған кезде бесінші нүктеңізді төмендетіңіз (осы жаттығуды бірінші рет жасау қиынға соғады, төмендету өте қиын болады. Төмен түсіру тереңдігінен бастаңыз). Шындарыңызды түзетіңіз және оларды бүйірлерге қатты сұйылтпаңыз. Төменгі жағына жетіп, тек триттердің қуатын пайдаланып, өзіңізді (дем шығару арқылы) бастапқы күйіне көтеріңіз. Жаттығу орындалуда қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз оны дұрыс жасау үшін аздап жаттығып, қажетті бұлшықеттер жұмыс істеуі керек.
«Вакуум» жаттығуы. Біз асқазанды жазықтаймыз
Бірақ бұл жаттығу сізді іштің көлденең бұлшықетімен жұмыс істеуге мәжбүр етеді, ол баспасөз астында жасырылған және сыртта көрінбейді. Бірақ ол ішкі ағзаларды қолдауға жауапты және олардың жабысып қалуына жол бермейді. Және «вакуум» - бұл бұлшықетті үйрететін жалғыз жаттығу
Сіз вакуумды жаттығу кезінде ғана емес, кез-келген бос минутта жасай аласыз. Сіз отыра аласыз. Сіз тұра аласыз. Бірақ ең ыңғайлы жату.
Жаттығуды орындау үшін, артқы жағыңызда жатып, аяғыңызды тізе бүктеп, бүкіл денеңізді босаңсытыңыз. Бұл бастапқы позиция. Содан кейін күшті дем шығарып, бір уақытта асқазанды мүмкіндігінше сурет салады. Асқазанды тартып, оны осы күйде ұстаңыз, аздап дем алыңыз. Жаттығуды қатарынан екі-үш рет орындаңыз. Әрбір келесі жаттығуда уақытты 15 секундтан бір минутқа дейін біртіндеп арттырыңыз.
Бұл жаттығу сізді 40 минутты алады. Егер сізде үйдегі велосипед, жүгіру немесе эллипсоид болса, сіз оны 20-30 минутқа жасай аласыз.
Сіздің арманыңыздың фигурасына сәттілік!