Қыздар үшін салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану

Барлық қыздар жіңішке және тартымды болғысы келеді. Алайда, егер сіздің диетаңызда майлы және зиянды өнімдер көп болса, жақсы фигураға қол жеткізу мүмкін емес. Дұрыс тамақтанып, денсаулығыңызды нығайта аласыз: витамин-минералды тепе-теңдікті құру, терінің, шаш, тырнақтың жағдайын жақсарту.

Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтануға қандай өнімдер кедергі келтіреді

Қыздарды қайсысы талғампаз фигурадан өткізуге кедергі келтіреді. Әдетте біз калория мазмұнына назар аударамыз, функцияларды төмендететін опцияларды артықшылыққа бөлеміз. Алайда, салмақ әлі қалдырмайды, кейде қосымша фунт пайда болады. Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану мәзірін құрайтын қыздар барлық өнімдер бірнеше санатқа бөлінгенін ескеруі керек. Бірінші топ жоғары, екіншісі жоғары оюлы, үшінші, үшінші, көп мөлшерде майлар басым болады. Барлық осы өнімдердің барлығы жоғары және төмен калория болуы мүмкін.  Егер сіз көкөністерді жаңа салатта қолдансаңыз, диеталық нұсқа шығады. Зиянды өнімдер біздің салмағымызға қалай әсер етеді:

• Сіз тұтынғаннан аз калория жұмсаған жағдайда, айырмашылық май жасушалары түрінде сақталады.
• Дәмді жақсарту үшін зиянды өнімдер көп мөлшерде көмірсулар мен майлармен толтырылған. Бұл жағдайда пайдалы элементтер саны азайтылады. Мұндай тағамды шамадан тыс тұтыну салмақтың пайда болуына әкеледі.
• Көп мөлшерде зиянды тағам метаболизмнің баяулауына ықпал етеді. Мұндай тамақ тез майлы шөгінділерге айналады.

Қыздардың көпшілігі көкөністер салмағын жоғалтқан кезде ең жақсы тамақ болып табылады деп санайды. Алайда, бұл дақылдардың барлық өнімдері бірдей пайдалы емес. Мысалы, картоптың жоғары гликемиялық индексі бар (GI), оның арқасында көмірсулар тез арада майлы тіндерге айналады. Картоптың ыдыс-аяқтарын тек төмен өніммен бірге жеуге болады. Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану мәзірін құрайтын қыз, біз сізге зиянды деп санамауды толығымен шығармауға кеңес береміз. Мысалы, шоколадты толығымен тастап, қандағы серотониннің деңгейін (гормондық бақыт) төмендетесіз. Оның болмаған кезде, стресс, немқұрайдылық, тіпті депрессия пайда болуы мүмкін. Белгілі бір тағамдарды жегенде, шараны байқау керек. Тамақты пісірудің дұрыс жолын таңдау үшін салмақты жоғалту да маңызды.

Бұл:

• Пісіру.
• Пісіру.
• Өнімдерді шикі (көкөніс салаттарын) пайдалану.

Күнделікті рационнан түрлі маринадтарды, шұжықтарды және фаст-фудты қоспағанда, сіз әрқашан жақсы күйде бола аласыз. Бұл тағам тезірек фунт жиынтығына әкелуі мүмкін.

Қыздар үшін салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтанудың негізі қандай өнімдер болып табылады

Салмақ ақуыз өнімдері

Қыздар үшін салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану бағдарламасын қамту керек? Ақуыз өнімдерінен ең жақсы нұсқа - бұл балық. Оның құрамында біздің ағзамыз, фосфор, фтор, йод, А, Е дәрумендері, D дәрумендеріне қажетті омега-3 және 6 май қышқылдары бар, май мөлшері бойынша балық, балықты үш түрге бөлуге болады:

1. Май (8% -дан көп). Калория мөлшері - 100 г өнімге 110-145 ккал. Мысалы, бекіре тұқымдас балықтар отбасының, скумбрия, галибус, жылан.
2. Майдың орташа мөлшері (4-8%). Калория мөлшері - 100 г өнімге 100-145 ккал. Бұл топқа теңіз алабын, төмен, майсыз майшабақ, тұқы, қызғылт лосось, жүйкесі, форель кіреді.
3. Аз май балық (4%). Калория мөлшері - 100 г өнімге 75-100 ккал. Бұл COD, өзен алабы, Хэйк, Floderder, Beab, Pirek.

Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану мәзірін жасағысы келетін қыздар, біз диетадағы май мөлшері төмен опцияларды қосуға кеңес береміз. Бұл ысталған және қуырылған балықты тастап кетуге тұрарлық. Пісіру әдістері - бумен пісірілген, гриль, пісіру. Алайда, балық тағамдарына үлкен мән бермеу қажет емес, өйткені пайдалы пайдалы элементтердің шамадан тыс мөлшері тіпті зиян тигізуі мүмкін. Сіз балық аулындасыз балықты аптасына төрт реттен көп тұтынуға болады. Еттенді түріктей немесе тауық етін таңдау керек. Олардың ақуызы көп, ал олардың құрамында шошқа етінен гөрі калориялары мен майлары аз. 100 г үшін тауықтың кеудесінің калория мөлшерінің мәні 113 ккал құрайды. Құстар филесі бар элементтер бауырды майдан тазартады, май алмасуын жақсартады. Тауық және Түркиядағы сарғайлар әдемі бұлшықеттерді арттыруға көмектеседі. Эдитті диетаңызда қолданыңыз. Бұл өнімде 70-80 ккал калориясы бар, ақуыз көзі болып табылады, олар ағзаға жақсы сіңеді. Жұмыртқа құрамында 12 түрлі дәрумендер бар (В, D, E және басқалар), қанықтыру сыйлайды.

Жаңғақтар

Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану мәзірін құрайтын қыз жаңғақтарға ерекше назар аударуы керек. Бұл өнімнің жоғары калориялы мазмұны бар, бірақ ол кішкентай тағамдар үшін өте жақсы. Жаңғақтар тез қаныққан, оларды сізбен бірге алу ыңғайлы. Олар теріге өте пайдалы, метаболикалық процестерді жақсартады.

Жаңғақтардың күнделікті жаңғағы:

• жержаңғақ - 10-12 дана;

• бадам - 22 дана;

• Сидар - 50 г;

• Шыңдар - 2 дана.

Көкөністер мен шөптер

Жұқа фигураның негізгі өнімдері - бұл түрлі көкөністер. Олардың көпшілігінде кішкене калория мөлшері бар (ерекшелік крахмалдан тұрады), талшық, витаминдер және микроэлементтер көп. Салмақты жоғалтқан кезде қандай көкөністерді диетаға қосу керек:

• Қияр. Калория мөлшері - 100 г өнімге 15 ккал. Қиярлерде В дәрумендері, С дәрумендері, сонымен қатар ішек функциясын жақсартатын калий және ферменттер бар.
• Қырыққабат. Калория мөлшері - 100 г өнімге 22 ккал. Онда фолий қышқылы, талшық, сонымен қатар К, В, А, Тиамин, Рибофлавин дәрумендері бар. Қырыққабат қосымша фунт жоғалтуға көмектеседі, шыдамдылықты арттырады, қандағы қантты қалпына келтіреді.
• Салмақты жоғалту кезінде қыздардың дұрыс тамақтану мәзіріне арналған тағы бір көкөніс сәбіз. Калория мөлшері - 32 ккал 100 г. Онда бета-каротин, кальций, калий, калий, темір, магний, фолий қышқылы, талшық, антиоксиданттар бар.
• Қызанақ. Калория мөлшері - 100 г.-ға арналған 20 ккал. Бұл көкөністер метаболизмді жақсартады, холестеринді азайтады, ісіктердің алдын алады.
• Қызылша. Калория мөлшері - 100 г үшін 42 ккал. Өнімде лаксативті және диуретикалық қасиеттері бар, құрамында май алмасуын реттейтін бетаин бар және жануарлардың ақуыздарының сіңуін жақсартады.
• Болгарян бұрышы. Калория мөлшері - 100 г үшін 23-28 ккал. Оның құрамында С дәрумені бар. Бұл көкөніс салмақ жоғалтуды тездетеді, тазалыққа жол бермейді, тромбоздың алдын алады, терінің, шаштың, тырнақтың жағдайын жақсартады.
• Бұршақ. Калория мөлшері - 100 г үшін 102 ккал. Онда ақуыз, антиоксиданттар, микроэлементтер бар. Бұршақ крахмалдың толық сіңуіне жол бермейді, сонымен қатар тәбетті кетіретін арнайы гормон өндіруді ынталандырады.
• Балдыркөк - 100 г үшін 18 ккал. Бұл көкөністерде денені тазартып, жасартатын компоненттер бар. Балдыркөк жігер береді, жүйке жүйесін босаңсытады.
• Қыздардың салмақ жоғалтуы үшін бір аптаға дұрыс тамақтану цуккини қамтуы керек. Оның калориясы - 100 г үшін 23 ккал. Бұл көкөніс ішек моторикасын жақсартады, судың қалыпты балансын қалпына келтіреді.
• Асқабақ. Калория мөлшері - 100 гр. Өнім метаболизмді тездетеді, сүйек тіндерін нығайтады.
• Аскөк, ақжелкен, насыбайгүл, реполь, жапырақтар салаты, цилантро, пияз, сарымсақ теріс калориялы. Тұтынудан гөрі олардың ассимиляциясына көбірек калория жұмсалады.

Жемістер мен жидектер

Жемістер мен жидектерде талшықтар, макроэлементтер және пайдалы дәрумендер бар. Олардың құрамында таниндер, метаболизмді тездететін эфирлік заттар бар. Жемістер мен жидектерді құрайтын элементтер токсиндерді алып тастауға, ішкі мүшелердің жұмысын жақсартуға ықпал етеді. Мұның бәрі салмақ азайтуға көмектеседі. Қыздың салмақ жоғалтуы үшін дұрыс тамақтану мәзірі алма, ананас және грейпфрут сияқты жемістер болуы керек. Алма құрамында пектин, фолий қышқылы, С дәрумені бар. Бұл элементтер ішек микрофлорасын қалпына келтіреді, метаболизмді тездетіңіз. Ананас бромелейннің арқасында күшті майлы жеміс болып саналады.

Алайда, оның ғажайып қасиеттері өте көп. Бромелайн майдың жанып кетуіне көмектеспейді, бірақ әр түрлі өнімдерді (сүт, бұршақ дақылдары, ет, балық) игеруге көмектеседі. Грейпфрут денеден артық сұйықтықты кетіреді, май алмасуын жақсартады. Өзіңізді салмақ жоғалтудан қорғау үшін, десертке дейін 20 минут бұрын сіз талшықты мөлшерде өнімді жеуіңіз керек. Ол жасыл, соя өскіндері немесе қырыққабат жапырақтары болуы мүмкін. Сондықтан сіз көмірсулардың тез бөлінуіне және нәтижесінде салмақтың пайда болуын болдырмайсыз.

1. Таңертеңгілік жүрек пен пайдалы таңғы астан басталуы керек.

2. Тағамның калория мөлшері жеткілікті болуы керек.

3. Ереже, оған сәйкес, кешке алтыдан кейін тамақтана алмайсыз, қате.

4. Тәтті тағамдарды тек таңертең жеу керек.

5. Кешке артық болмау үшін сіз күн ішінде жеткілікті тамақ жеуіңіз керек.

6. Күн сайын сіз екі литр су ішуіңіз керек.

7. Өнімдерді «бос» калориялармен пайдаланбаңыз.

8. Ақуызды қабылдауды шектемеңіз.

9. Түсіру күндері мен аштықтан бас тарту.

10. Десерт алдында кішкене көгалдандыру.

Қыздардың салмақ жоғалтуына арналған дұрыс тамақтану: 14 күн мәзірі

Салауатты дұрыс мәзір өте қарапайым, бірақ әр түрлі.

Барлық тамақтану белгілі бір уақытта болуы керек:

1. Таңғы ас 08: 00-09: 00.

2. 10: 00-11: 00.

3. Түскі ас: 00-14: 00.

4. Снақтар 16: 00-17: 00.

5. Кешкі ас 18: 00-19: 00.

№1 күн

1. Омлет бір жұмыртқа және шпинат қосылған бірнеше ақуыздар, 2 киви.

2. Тойын немесе жаңа диеталық, 2-4 дана ірімшікте пісірілген нан.

3. Тауық еті немесе күркетауық котлет, буға пісірілген, пісірілген күріш, көкөністер.

4. Төмен -FAT ірімшігі немесе кәстрөлдер, сироп.

5. Зығыр тұқымдары бар йогурт (0,25 л - 8 г тұқым).

Қыздар үшін салмақ жоғалтуға арналған дұрыс тамақтану сізге жақсы нәтиже береді, бұл сізге арық пен фигура түрінде тамаша нәтиже береді. Осы режимнің алғашқы күндерінде асқазандар көп болып көрінуі мүмкін. Кәдімгі бөліктерді асқазанда ауырлатпау үшін азайту ұсынылады.

№ 2 күн

1. Сүт және зығырдан жасалған ботқа, 10: 1, бананның бұқаралық акцияларында суға дайындалған.

2. Қайнатылған ет (тауық етіне) немесе мотоцебалы тунец.

3. Қайнатылған қоңыр күріш, валмені бар, сиыр етін қосқанда, аз фокустық сорпа.

4. Бір грейпфрут.

5. Бір стакан айраның және зығыр тұқымдарының қосылған бір стақан.

№3 күн

1. Сыйлық ірімдіргіш, эспрессо кофесі қант пен сүтсіз.

2. Бірнеше жаңғақтар, 5 дата, 1 алма.

3. Сіздің талғамыңызға, жасыл салатқа, 1 қайнатылған жұмыртқаға арналған шағын сорпа.

4. Төмен-фантастикалық фитж сүзгісі.

5. Паллеттер немесе ет және пісірілген, бумен пісірілген, бірнеше жаңа қияр, жапырақ салаты.

№ 4 күн

1. Нан, тостерде қуырылған, бірнеше бөлік ірімшік немесе жоғары сапалы шұжық (екеуінің бірі).

2. Астық сүзбе («Простоквашино»).

3. Сиыр еті мен көкөністермен сорпа, өсімдік майымен үгітілген сәбіз.

4. Жеміс салаты немесе төмен-фантастикалық сүзбеден десерт, jumen кассасы.

5. 1 қайнатылған жұмыртқа, кефир туралған аскөк қосылған.

№5 күн

1. Қасқырлы қарақұмық, қара өрік немесе күндер.

2. Жеңіл көкөніс салаты.

3. Жұмыртқа салаты, қайнатылған ет (ыдыс), қатты ірімшік, бұрыш және қызанақ. Жанармай құю станциясы ретінде май немесе төмен қаймақ қолданыңыз.

4. Пісірілген балық, ашық көкөніс салаты.

5. Broacli тауық еті және күріш.

№ 6 күн

1. Жұмыртқаларды қуырыңыз (май қоспай), ірімшік, шпинат.

2. Қайнатылған күріш, бірнеше жаңғақтар, мейіз.

3. Түркиядан жасалған мұнаралар, томат соусында дайындалған балық, салат.

4. Ряженка.

5. Грейпфрут.

№ 7 күн

1. Күндер - бірнеше кесек, төмен коттедждер сорт кәстрөлі.

2. Әр түрлі жемістердің жарық салаты.

3. Тауық еті терісі, брибберь сорпасы, қарақұмық.

4. Жалқау қырыққабат орамдары (2 дана).

5. Цуккини қосылған тартылған етден жасалған кірпі.

Дұрыс тамақтану мәзірі қыздар үшін салмақ жоғалту үшін өте маңызды. Дұрыс тамақ сізге жек көретін килограммаларды тез түсуге көмектеседі.

№ 8 күн

1. Ірімшік пен төмен сүзбе қосылған қара нан, 1 алмұрт.

2. 80 г, 15 г бал мөлшеріндегі коттедж ірімшігі.

3. Сиыр етін сорпасы, көкөніс салаты.

4. Грейпфрут, алмұрт.

5. Екі қияр және қайнатылған ет (күркетауық).

№ 9 күн

1. Күріш ботқасы суда пісірілген, 15 г май, бір апельсин.

2. Қайнатылған жұмыртқа, қияр, қуырылған нан.

3. Пісірілген HEK (200 г), жаңа көкөністер салаты.

4. Жасыл алма, шөптер, сүзбе қосылған шай.

5. Пісірілген тауық еті қосылған бұқтырылған көкөністер.

№ 10 күн

1. Қайнатылған жұмыртқа, 1 қызанақ, картоп пюресі.

2. Раушанның отвары, бірнеше мандариндер.

3. Ірімшік кесектері бар нан, саңырауқұлақтар мен күріш қосылған сорпа.

4. Сыбалық ірімшік кәстрөлі.

5. Теңіз қырыққабаты және пісірілген тозаң.

№ 11 күн

1. Сүт сүтінде пісірілген, жаңа құлпынай (120 г), сұлы майы.

2. Үй йогурт, бал, ащы кофе.

3. Пісірілген балықтармен бірге қырыққабат.

4. Қаймақ байытуымен көкөніс салаты.

5. Жаңа піскен қияр, үгітілген ірімшік қосылған тауық еті қосылған.

№ 12 күн

1. Арпа ботқасы суда пісірілген, 1 банан.

2. Kiwi, Помело.

3. Қайнатылған тауықтың кеудесі, көкөністер кәстрөлі.

4. Қызанақ шырыны (бір әйнек), қайнатылған асшаяндар (160 г).

5. Кефир (250 мл).

№ 13 күн

1. Горький кофесі, жұмыртқадан омлет.

2. Апельсин, банан.

3. Пісірілген шампиньондар, тауық еті, картоп.

4. Apple, йогурт.

5. Даршын (2 дана), коттедж ірімшігі қосылған алма.

№ 14 күн

1. Суда, кішкене бал, 1 бананда пісірілген сұлы маймылы.

2. Шөптер мен лимон қосылған шай, орауыш грек жаңғағы, 1 алма.

3. Қара күрішпен, сорпамен бұқтырылған көкөністер.

4. Бананмен кәстрөл.

5. Қайнатылған асшаяндар, бірнеше жаңа қияр, бір қызанақ.

Қыздар үшін салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану үшін, қажетті нәтижеге жету үшін мәзірді және барлық ұсыныстарды нақты бақылау керек, сонымен қатар физикалық жаттығулар жасаңыз. Тренажерлер сабақтары жаттығудан кейін жалғасатын кезде қыздар үшін салмақ жоғалту үшін жарықтандыру. Спортзалдан кейінгі алғашқы тағам 30-60 минуттан кейін болуы керек. Жоғалған энергия көмірсулармен тамақтануға болады (қарақұмық, күріш және басқа жарма). Тырылған ет, тауық еті, балық, балық немесе сүзбе бар ботқа толтырыңыз. Қазір сізден көп уақытты өткізіп, үйде кешенді және жағымсыз процедураларды орындаудың қажеті жоқ. Нағыз кәсіпқойлардан - сұлулық пен денсаулық орталығына көмек сұрап оңайырақ