Үйде тез арықтау керек Бапкерлердің көмегінсіз, тренажерлер мен өмір салтының түбегейлі өзгерісі жоқ па? Маңдайда маңдайда жеті санаудың қажеті жоқ: күн ішінде жейтін тамақ мөлшері және қозғалтқыш мөлшері, сондай-ақ денеге алынған калориялардың мөлшері, зияткерлік немесе жүйке белсенділігі теңгерімді болуы керек. Егер тепе-теңдік дәмді тағамдарды шамадан тыс қабылдау, неғұрлым дәмді тағамдарды қабылдау бағытта бұзылса, сонымен бірге, энергия шығындарының жетіспеушілігі бағытында, ерте ме, кеш пе, сіз үйде салмақ жоғалту туралы ойлануыңыз керек. Сонымен қатар, мен әдетте артық салмақ жоғалтқым келеді, сонымен қатар, ерекше уақыттағы шығындарсыз, сондай-ақ ыңғайсыздықсыз. Яғни, мүмкін, егер мүмкін болса, онда сұлулық құрбандыққа шалынады.

Әйел үшін қызығушылық әрқашан маңызды. Салмақты жоғалтуға келер болсақ, ол өзі қаншалықты және неге салмақ жоғалту керектігін шешеді. Неғұрлым тартымды, жас және сау болып көрінудің басты қалауы. Көбінесе мәселе, қалаған адамның назарын аудару немесе тіпті күйеуін де ұстаңыз. Бір жолмен немесе басқасы, жіңішке тұлға - бұл жетістік, бұл, әрине, айтарлықтай бағасы бар. Әдемі әйелдің өмірден өтуі оңай: жастар оған қарайды, жұмыс кезінде олар жиі көтеріледі. Мұндай әйел сәтті болып көрінеді. Сөзбен айтқанда, салмағыңызды бақылау керек! Сонымен, бұл сәттілікті қалай алуға болады?
Күнделікті калорияларды қалай санауға болады және үйде тез арада салмақ жоғалту керек
Таңқаларлық, «басталу» үйдегі «басталу» үйдегі қатты шектеулерсіз және аштықсыз өте қарапайым. Бұл тәсілдегі ең бастысы Әрқашан энергия тұтыну және кіріс килокалорлар мөлшерін бақылаңыз және салыстырыңыз. Белдеде үш немесе төрт қосымша сантиметр болған кезде, дұрыс қуат режимін ұстану жеткілікті, оны сәл аздап азайтыңыз немесе «үш қарапайым күн» диетасында. Бұл қарапайым шаралар сізге әдеттегі тағамдардан бас тартпауға және сәйкесінше стресстен және бұзылмауға мүмкіндік береді.
Қарапайым ережелер үйде тез арықтауға көмектеседі, оларды есте сақтаңыз:
- Барлық тағамдарды жеуге болады;
- Алайда, күнделікті рационды оңтайлы реттеу үшін калорияны бақылау қажет;
- Сіз салмақ түзетудің нәзік әдісін өздігінен таңдауға немесе қарқынды түрде таңдауға болады.
Жоғарыда айтылғандардан басқа, салмақ жоғалту үшін тағы үш ұпай бар:
- Әрқашан тұтынылған калория санын белгілеңіз: ол қай жерде жейтіні маңызды емес: үйде немесе кіргенде;
- күніне кило-калорияларда энергия тұтынуды шамамен алыңыз;
- Таңертең күнделікті өлшеу.

Бұл жерде маңызды емес Сіз кез-келген шығынға қол жеткізгіңіз келетін салмақ жоғалтқан кезде нақты мақсатыңыздың болуы.
Үйде тез салмақ жоғалту үшін әр кг артық масса үшін шамамен 7700 ккал қажет екенін дәлелденген дәлелденген. Дәлірек айтсақ, бір килограмды маймен бөлу үшін, ол қалаусыз маймен бөлісу үшін, ол ағзаның бұл калорияларды алмайтыны немесе диетаны сақтай отырып, диетадан 7700 ккальды орындау қажет.
Калория мазмұнын зерттеу. Мұнда бәрі қарапайым. Калориядағы энергия шығынын білдіру қиынырақ. Біз бірнеше пайдалы сандарды алдық.
- Үйде, отырықшы өмірімен (диваннан ас үйге және керісінше), дене күніне 1200 ккал қалады, сондықтан салмақ жоғалту қиын;
- Орташа кеңсе қызметкерлеріне сирек кездесетін, мидың шабуылдары сирек кездеседі, энергияны тұтыну сәл жоғары, шамамен 1800 ккал;
- Ерлер белсенді трафик менеджерлері күніне 2800 ккалға дейін оңай өткізіледі;
- Мұндай жұмыстары бар әйелдерде тұтыну да өсіп, 2200 ккал болып табылады.
Қабылдау деңгейін және калорияны тұтынудың болжамды жоспарын білу, жеке және жұмсақ салмақ жоғалтудың жұмсақ тәсілін таңдау қиын емес.
Үйде салмақ жоғалту үшін қандай өнімдерді алып тастау керек

Көбінесе сіздің сүйікті рецепттеріңіз тамақтанушылардың ұсыныстарымен дауласады. Өзіңе адал бол. Қажет болса 10 кг салмақ жоғалтуСіз тәттілерді немесе майонезді жеуге болмайды. Кем дегенде, «белсенді» кезең үшін печенье, лимонад және басқа да дәмді, бірақ біркелкі зиянды өнімдерден бас тартыңыз. Есіңізде болсын: адам ағзасы қарапайым көмірсуларды өздігінен ашқаннан кейін, ол оларды дереу жамбас пен белде майлы қорларға айналдырады. Сіз қаншалықты жылдам екенін сенбейсіз! Сондықтан, оңай сіңірілетін көмірсуларға деген сүйіспеншілігіңізді қарап шығыңыз. Бұл ең құттықтау және дәмді тағам дегеніміз - бұл теріске деген жаман емес. Өзіңізді тыңдайтын өзіңіз: дене шынымен не қажет? Жаңғақтар, қауындар, жарма, теңіз өнімдері?
Үйде немесе картопта тамақтану, макарон, нан, нан және басқа көмірсулар жұмысында да, уақытында 10 келі жоғалтпайды.
Сақсалар - бұл белдің ең жаман жаулары! Егер сіз әлі де бұл туралы білмесеңіз, оны тоңазытқыштан лақтыратын кез келді. Өнімдер анық болды. Енді біз қарапайым ережелерді дауыстаймыз, осылайша килограмдар оралмайтындай етіп айтамыз.
Үйде қалай тез және тиімді арықтау
Үйде салмақ жоғалту үшін сізге тек тәртіпті ғана емес, сонымен бірге ерік-жігер қажет. Титаникалық күш-жігердің өз жалқаулығын ұмытып кетуі мүмкін, және үйде физикалық жаттығулар жасай бастағандардың барлығына түсінікті.
Егер сіз бір күнде спортпен шұғылдансаңыз, салмақ жоғалтсаңыз, аптасына 3 рет. Уақытты кешкі асқа жақындаңыз, күндізгі сағат 12-ге дейін таңдаңыз. Егер сіз өзіңізге ыңғайлы болсаңыз, кешке жаттығуға болады, бірақ егер сіз өзіңізге ыңғайлы болсаңыз, бірақ ұйқыдан 2-3 сағаттан кешіктірмей. Кешкі астан кейін немесе тағамдар кем дегенде екі сағаттан кейін өтуі керек, әйтпесе ол орындалмауы керек.
Оқиғалардың жетістігінің алғышарты - буланғанға дейін үй тапсырмасын жылытуды бастау. Содан кейін бұлшықеттер жақсы жылады. Жиын-сүрту жиі кездеседі, орнында жұмыс істейтін, жамбас үстіндегі тізелерден тұрады. Егер бөлменің өлшемдері рұқсат етілсе, сіз арқаннан секіре аласыз, шеңберді бұраңыз. Айтпақшы, доңғалақ, немесе гулахуп, әсіресе іш пен іш баспасының бұлшық еттерін илейді.
Жылы-жаттығуды негізгі жаттығулармен жалғастыруға болады - орындықтарды орындау, орындықтарды орындау, «қайшылар» немесе «велосипедтер».
Бөкселерді күшті ету үшін, ал аяқтарды қатайтыңыз, үйде квадрлар жасау пайдалы. Қолыңызды белдікке қойыңыз немесе басының артындағы тапсырманы қиындату үшін аяқтарды еденге басыңыз. Ингаляциядағы скват (жалпақ артқа). Дем шығару - бастапқы позиция.
Үйде салмақ жоғалтудың тағы бір жақсы тәсілі - іш бұлшықетінің жүктемесін жүктемемен қамтамасыз ету. Сонымен, баспасөзді сорып, төменгі және жоғарғы бұлшықеттерге арналған жаттығулар жасаңыз.
- Төменгі бұлшықеттер үшін: еденге жатып, түзу аяқтарды дем шығарып, оны еденге түсіріңіз.
- Жоғарғы бұлшықеттер үшін: енді аяқтардың сенімді қолдауында біріктірілген. Істі еденде жатқан аяқтарға көтеріңіз, қолыңызды бастың артына ұстаңыз. Дем шығару - еденнен аяққа дейін. Ингаля - еденге оралу.

Бұл жаттығулардың екеуі де қатарынан, демалусыз, бір жүгіріске бару керек. Сіз тартқан сайын бірнеше рет. Ең дұрысы, сіз асқазанға тез арықтау үшін үш тәсіл жасауыңыз керек.
Халық қорғауды қолдана отырып, үйде қалай тез арықтау керек
Бұл, Кім салмақты аптасына 10 келі қысқарғысы келеді. Алғашқы шабуылдағы дене стресстен және тамақтың азаюына бейімделуге уақыт жоқ. Сонымен тез арада алғашқы килограмдар кетеді.
Бірақ міне, «шұңқырлар»: агрессивті салмақ жоғалтудан кейін, қарқынды салмақ пайда болады. Дене аштыққа дайындалып, «резервтерді» жасап жатыр, өйткені «қорлар» пайда болады. Бұл жұмыс істемесе, диетаның соңында диетаны өте мұқият көбейтіңіз.
- Артық салмақтың ортақ себебі - тек метаболикалық бұзылулар. Асқабақ салмақ жоғалтуға көмектеседі. Асқабақты өзіңіз қалағандай тұтынуға болады: өздігінен немесе, мысалы, ақуыздармен немесе басқа көкөністермен. Мысалы, үйде, сәбіз, асқабақ ботқасы бар шикі асқабақ салатын жеу пайдалы.
- Диета кезінде денені тазарту үшін қырыққабат шырынын ішу пайдалы. Метаболикалық процестерді іске қосады, май майының тұндыруының алдын алады. Күніне 2 стаканға дейін, қырыққабат шырынын, таңертең, әрдайым аш қарынға, содан кейін кешкі асқа бір сағат қалғанда ішу ұсынылады.
- Одузияға негізделген, imortelle және володушки негізінде холеретикалық төлемдерді қолдану денеге майларды белсенді бөліп, салмақ жоғалтуға көмектеседі. Нәтижесінде аздап қуан!